Здраве и уелнес блог - Методът на мислене
И накрая, след дълго страдание, вие сте решили да се освободите от лошите отношения, които имате с храната. Разбира се, не за първи път го опитвате, но този път усещате, че ще е различно. Вие сте мотивирани и сте наясно къде искате да отидете и какво ще ви донесе тази промяна.
Всичко върви много добре, от няколко седмици спазвате плана за хранене, който сте задали, и ставате все по-анимирани. Изведнъж един ден, без наистина да знаете защо, пропускате плана за хранене. Какво да правя в момента? В метода за мислене, с помощта на колеги, професионалисти и групи, ние обикновено анализираме ситуацията, която трябва да предоставим алтернативно поведение и че това не се повтаря отново.
В случай че все още не можете да разчитате на инструментите, които Thinking ви предлага, предлагаме да анализирате ситуацията, като я запишете и следвате схемата, която предлагаме по-долу:
Да предположим, че сцената на прегрешението е вечеря, на която сме поканени.
Какво се е случило?
Опишете възможно най-подробно какво се е случило. „Отидох на вечеря с някои приятели и се престъпих с някаква храна, която не се вписваше в плана ми за хранене.
Защо се случи?
Запишете всички причини, за които можете да се сетите, свързани с прегрешението. В случай, че има повече от един, поръчайте ги от най-важното до най-малкото.
В описания пример някои възможни причини могат да бъдат:
"Не съм планирал повече вечеря, увлечен съм от събития."
„Липсваше ми увереност, за да кажа на приятелите си, че се грижа за себе си и че не мога да ям определени храни.“
„Липсваше ми напористия начин да кажа на сервитьора да приготви някаква храна, която бих могъл да ям, но това не се появи в менюто.“
Защо ми е нужно да не се повтори?
Запишете причините, поради които сте взели решението да промените начина ми на живот и поведението ми, както и недостатъците на това прегрешение, което се случва отново.
"Чувствам се спокойна, без винаги да се налага да мисля за храна."
"Не искам отново да имам здравословни проблеми заради затлъстяването си."
"Прегрешението винаги е важно, трябва да ги избягвам, за да не отварям вратите към старото поведение, което променям."
Какво мога да направя, за да не се повтори?
Изброявам какви алтернативи ми се случват, когато трябва да се сблъскам с подобна ситуация.
Ако не изглеждам готов Ще отложа тази вечеря, докато не ме види с достатъчно инструменти, за да се изправя срещу нея.
По-добър план: В случай, че отида, ще разгледам менюто предварително в мрежата, ще поръчам директно, без да гледам в менюто нещо, което мога да ям и т.н. ...
Ще тренирам своята асертивност: да ме информира за моя стил на общуване (агресивен, категоричен или инхибиран), изучаване на моите асертивни права и т.н.
Можете да следвате същата схема, за да анализирате други ситуации и по този начин, малко по малко, можете да започнете да осъзнавате вашите тригери (емоционални, ситуативни и т.н.) и да ги отстранявате, опитвайки други алтернативни поведения.
Автор Луис Манзано Гилен, психолог в метода на мислене
Трябва ли да се страхуваме от мазнините?
Мазнините в последно време имат лоша репутация и затова смятаме, че те оказват негативно влияние върху здравето ни.
Реалността е, че трябва да научим повече за това кои мазнини могат да са от полза за нашето здраве и кои могат да навредят напротив.
Естествените мазнини, произхождащи от мазна риба, ядки, авокадо, зехтин и естествените мазнини, които някои храни съдържат сами по себе си, се считат за основни мазнини за нашето тяло. Някои от многото му предимства могат да бъдат: