Отслабнете със здраве, цялата надеждна информация в детската медицина

Мислиш ли че отслабнете просто тежи по-малко на кантара?
Трябва да отслабнете Колкото можете по-бързо?
всичко издръжка те са еднакви, когато става въпрос за отслабване?
Необходимо ли е да се направи упражнение за отслабнете?
Знаете ли дали е така опасно за вашия Здраве прекарайте цял живот в качване и отслабване?
Кои са грешки какво да избягвате при завършване на диета?
Може да се избегне възстановяване загубеното тегло с диетата или винаги наддавайте след?

Със сигурност някога сте си задавали тези въпроси. Е, тук ще намерите отговорите! Да започваме! ...

Съдържание на тази страница

Отслабнете, да, но какво? Смазка? Мускул? Вода?

Човешкото тяло има много различни компоненти. И всички тежат.

Когато става въпрос за отнемане тегло на тялото може да се направи по много начини.

Очевидно е, че не можете да отслабнете черен дроб нито премахване на крайник. Но можете да загубите някои от тези три основни компонента:

Вода
Мускул
Грес.

Важно: единственото нещо, което наистина може да се нарече „отслабване“ е губят мазнини. Това трябва да е много ясно.

Има диети за отслабване които ви карат да губите твърде много Вода, с опасност от дехидратация че това води до себе си. Има ли кетогенни диети, и тези, които използват диуретици като фармакологично помощно средство. Никога не ги правете!

Други диети за отслабване те го правят губят мускули, с меко място Това води до това. Те са тези диети, при които не можете да приемате никакви въглехидрати, с което ще има склонност да яде своето протеин, и тези, в които ядете много малко храна и изобщо не спортувате. Нито трябва да ги правите.

The диети за отслабване Това, което трябва да направите, са тези, при които губите, особено, грес. Винаги се губят някои мускули (защото когато сте количествено дебели, имате повече мускули - не пропорционално), но тази загуба на мускулна маса трябва да е минимална.

Тогава ще ви кажа коя е най-добрата диета за правене, но първо нека отговорим на друг много важен въпрос: какво скорост трябва да отслабнете?

Отслабнете, по-добре бързо или бавно?

Много хора мислят, че колкото повече бързо може да отслабнете, много по-добре. Ако можете да свалите 20 килограма за един месец, това е много по-добре, отколкото да свалите само 5.

Това Не е така.

Тялото не е готово за отслабнете също Бързо. В допълнение към това, че - както вече знаем - когато отслабнете твърде бързо, вие сте дехидратиращ и губи твърде много мускул, отслабването трябва да става бавно поради две причини:

Трябва да дадеш метеорологично време да се реорганизират се метаболитно към тялото. Тъй като напълнявате, вашата ендокринна система е модифицирана (мазнини, щитовидна жлеза, надбъбречни жлези, мозъчни структури, които контролират жлезите на тялото ...) и тези промени не са направени от няколко дни . Бяхте бавни месеци или години. Обърнете това ненормално функциониране на тялото си към нормалното функциониране изисква вашето време. Трябва да отслабнете без бързане.
The грес е магазин на мастноразтворими токсини (токсични химикали, които обичат да бъдат заобиколени от мазнини). Ако загубите много мазнини много бързо, когато отслабнете (типично за кетогенни диети) ще има огромно покачване на нивата на тези токсини в кръвта, което може да причини проблеми защото неговата черен дроб не е в състояние да ги деактивира и изгони през жлъчката.

Ето защо трябва да отслабнете със скорост приблизително 1 килограм на седмица ако вие сте много затлъстели, и на половин килограм на седмица ако сте вътре наднормено тегло степен II. Дори само да имате степен I наднормено тегло препоръчителната загуба на тегло е около 250-300 грама на седмица.

Важно е също Недей отслабнете твърде бавно, защото, ако са ви останали много килограми, няма да задържите метеорологично време трябва да инвестирате в загубата на тегло, ако е и тя бавен, с какво ще си тръгне вие диета и ще отскочи.

Така че, когато отслабнете, трябва да отслабнете преди всичко грес и с добро темпо (нито твърде бързо, нито твърде бавно).

Кой е вид диета Какъв по-добър начин ще загубите излишните си килограми, без да застрашавате здравето си? Да го видим!

Най-добрата диета за отслабване: балансираната хипокалорична диета

Най-добрата диета за отслабване е всяка диета, която е едновременно хипокалоричен Y. балансиран. Например, Диетата на Deslorce®.

"Хипокалоричен" означава, че в деня, в който трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, така че този калориен дефицит трябва да го компенсираме чрез изгаряне на калориите, които вече сме складирали под формата на мазнини.

Бъдете внимателни, че при отслабване не можем да намалим броя на изядените калории, докато не достигнем напълно бързо, защото това не е здравословно. От 1000-1,100 Kcal/ден надолу диета не осигурява минималното количество хранителни вещества необходими за поддържане на здравето.

"Балансиран" означава, че по време на диетата, за да отслабнем, трябва да се храним всички видове храни възможно, без да се избягват такива (с изключение, разбира се, на тези, към които сме алергични). Трябва да ядете бобови растения, месо, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци, зеленчуци, плодове и млечни храни (хляб, тестени изделия). Ако ни липсва група храна, диетата ни ще бъде небалансиран в някои от основните елементи, като витамини и минерали, и можем да застрашим здравето си повече, отколкото да сме дебели.

Но не просто трябва да избирате правилната диета за отслабване със здраве. Има още един задължителен инструмент за отслабване: изразходването на енергия за правене упражнение. Нека да видим това малко по-подробно!

Физически упражнения в процеса на отслабване

Много е важно да изберете най-добрата диета за отслабване. Но също така е важно през целия процес на отслабване да извършваме някакъв вид физическа дейност. Адаптирани към нашата възраст, нашите физически условия и болести, които можем да представим, но трябва да се направят някои упражнения.

The по-добри упражнения и което е достъпно за почти всеки е разходка. Разходката дневник трябва да е задължително при всеки процес на отслабване. В началото на кратката продължителност и при ниска скорост и, с намаляването на теглото и подобряване на физическото състояние, трябва да увеличим както продължителността на разходката, така и скоростта, с която вървим.