Кетогенна диета - списък с кето храни Какво да ядем CCRCINC
Не сте сигурни какви храни да ядете на кето диетата? Този списък с кето храни ще ви помогне да започнете. Лишавайки тялото си от глюкоза, кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати превръща тялото ви в кетоза, състояние на изгаряне на мазнини вместо захар за енергия. Изключете предположенията от яденето на кето и следвайте този изчерпателен списък с кето диетични храни, за да започнете да отслабвате и да се чувствате невероятно.
Забележка: артикулите в червената зона в този списък с кето храни са технически кето-приятелски, но не се препоръчват при непробиваемата диета (ултра-чиста версия на кето).
KETO BodyTone Натурален, безопасен и ефективен!
KETO BodyTone, уникален продукт за кетоза, предназначен да подпомогне отслабването и да се почувства най-добре!
Списък на храните с кето: какво мога да ям на диетата с кето?
Масла и мазнини
Масло от авокадо, октаново мозъчно масло, какаово масло, масло от черен дроб на треска, гхи и масло, захранено с трева, масло от крил, MCT масло, мазнина от бекон, хранено с трева, яйчен жълтък, свинска мас, трева, корче от трева, паша от лой, слънчоглед лецитин, необработено кокосово масло.
Пилешка мазнина, патешка и гъша мазнина, зърнено масло/скъсяване, зехтин, орехови масла.
Рапично, памучно, царевично, ленено, фъстъчено, шафраново, соево и слънчогледово масло; търговска свинска мас; търговски превръзки с ниско съдържание на въглехидрати.
Мазнините съставляват по-голямата част от кето диетата, с 70 до 80 процента от дневните ви калории, така че интелигентните мазнини са задължителни. Този списък с кето храни ви зарежда с наситени и мононенаситени мазнини, като масло, хранено с трева, свинска мас и свинска мас, плюс кокосово масло, рибено масло и MCT масло.
Избягвайте транс-мазнини, хидрогенирани мазнини, полиненаситени мазнини и други преработени растителни масла. Ограничете приема на възпалителни омега-6, които могат да се скрият в кожата на пилешко месо, зърнени меса и култивирани морски дарове. Пазете се от окисляване на зехтин и мазнини от пиле, патица или гъска.
Протеин
Колагенови пептиди, коластра, тъмно месо, яйца, риба, желатин, карантия/месо от органи, свинско, черупчести, концентрат от суроватъчен протеин
Пасирани пилета и пуйка, фабрично отгледани яйца, горещ суроватъчен/суроватъчен протеинов изолат
Фабрично месо, култивирани морски дарове, хранителни протеини на прах от зърнени храни, соев протеин
Не се заблуждавайте: пържолата и беконът сами по себе си не са ключът към кетозата. Ако получите повече от 20 до 30 процента от калориите си от протеини, тялото ви ще започне да превръща протеина в захар чрез процес, наречен глюконеогенеза и ще ви изгони от кетозата. Ако се придържате към намалените с трева или дивата храна протеинови мазнини, тук няма твърде много правила.
Ако не можете да си набавите дневен протеин от животински източници, изберете концентрат на суроватъчен протеин (не изолат), който помага да се увеличи производството на глутатион. Избягвайте пакетирани, индустриално произведени или силно преработени меса, които могат да съдържат следи от антибиотици или тежки метали. Също така, внимавайте за добавки или втвърдяващи агенти в продукти като бекон или хот-дог.
KETO BodyTone Натурален, безопасен и ефективен!
KETO BodyTone, уникален продукт за кетоза, предназначен да подпомогне отслабването и да се почувства най-добре!
Зеленчуци
Аспержи, авокадо, горчиви зеленчуци, бок чой, броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле, целина, манголд, зеле, краставици, ендивия, зеле, зеле, маруля, нори, маслини, репички, спанак, летни тикви, тиквички
Артишок, корен от целина, патладжан, чесън, зелен фасул, хикама, праз, бамя, лук, пащърнак, чушки, тиква, ревен, сладък картоф, томатило, домат, ряпа, зимна тиква.
Кръстоцветни сурови зеленчуци, зеленчукови консерви с ниско съдържание на въглехидрати, гъби.
Зеленчуците могат да добавят подлични въглехидрати към вашата диета. Неговият списък с кето храни се придържа към зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и с по-малки количества в умерената зона. Кореновите зеленчуци са с по-високо съдържание на въглехидрати, така че ограничете употребата на умерено нишестени зеленчуци като праз, пащърнак, тиква, сладки картофи и кальраби и избягвайте други картофи.
Бъдете наясно с въздействието на нощните сенки върху тялото ви; Въпреки че са разрешени при кетоза, те причиняват възпалителни състояния като ревматоиден артрит при чувствителни хора. Нощните нюанси включват домати, томатилос, чушки, бамя и патладжан. За куршумоустойчива кетоза също ограничете лука и чесъна, които обикновено са мухлясали и могат да нарушат алфа мозъчните вълни. Също така, леко гответе всички листни зеленчуци и тежки кръстоцветни в оксалат.
Гъбите, макар и с ниско съдържание на въглехидрати, съдържат много неизследвани съединения и могат да стимулират растежа на дрождите.
Ядки, семена и бобови растения
Сурови бадеми, кашу, лешници, макадамия, пекани и орехи; бадемово брашно, кокосово брашно; брашно от тигърнът.
Черна соя, бразилски ядки, семена от чиа, едамаме, ленено семе, конопени семена, фъстъци, кедрови ядки, шам фъстък.
Въпреки че са отлични източници на мазнини, ядките бързо събират протеини и въглехидрати и често са възпалителни. Яжте повече мазни ядки, като макадамия, но ограничете тези, които съдържат възпалителни омега-6, като фъстъци и слънчогледови семки. Използвайте ядки (бадеми, кокосови орехи) само умерено, тъй като са пълни с протеини. За да поддържате кетоза, ограничете ядките с високо съдържание на въглехидрати като кашу, шам фъстък и кестени и избягвайте повечето зърна.