Здраве Десетте задоволителни храни, които ще ви помогнат да ядете много по-малко

Няма значение какъв тип диета ще приемем, в крайна сметка ще трябва да се погрижим за размера на нашите порции, за да постигнем целите си. Тези видове храни помагат

Въпреки че изглежда, че има толкова диети, колкото диетолози, и дебатът за това какво е наистина здравословно е изправен пред учени от цял ​​свят, истината е, че за да отслабнем, ще трябва да ядем по-малко от това, което ядем. В крайна сметка няма значение какъв режим ще приемем ще трябва да следим размера на нашите порции и е много вероятно да се чувстваме гладни. Апетит, който представлява най-голяма трудност при спазването на успешна диета.

храни

За да се справим с глада, можем да използваме поредица от храни, които, без да осигуряват твърде голямо количество калории, притежават голяма засищаща сила. Консумира се в точното време на деня, те могат да ни помогнат да успокоим апетита си през останалата част от деня, за да не изпаднем в опасната закуска. Не всички успехи в диетата са свързани с изваждане: добавянето на тези храни ще направи крайния резултат по-удовлетворяващ.

1. Авокадо

Добавянето на половин авокадо като гарнитура към вашите ястия ще ви помогне да се почувствате по-сити през останалата част от деня. Това е един от основните изводи, достигнати от проучване, публикувано в Nutrition Journal. Хора, които по време на изпита са консумирали авокадо по време на хранене те се чувстваха с 22% по-доволни и те получиха 24% по-малко в следобедната закуска от тези, които консумират същите калории, но без авокадо.

2. Бобови растения

Бобовите растения са една от най-здравословните храни, от съществено значение за диетата, за да отслабнете, защото Те имат огромна засищаща сила в сравнение с намаления им калориен прием. Изследване, публикувано през 2011 г. в списание Obesity, заключава, че хората са с 31% по-доволни след хранене, което включва бобови растения.

3. Супи

Супите са храна с нисък калориен прием, но много задоволяваща, тъй като обикновено са с голям обем. Проучване, публикувано през 2007 г. в списание Appetite, показва, че хората, които ядат супа като първото ястие от храната си, намаляват приема на калории с 20%.

4. Туршии и саламура

Туршиите или саламурите като кисели краставички, кисело зеле, кимчи и други ферментирали продукти са много богати на късоверижни мастни киселини. Тази подгрупа на мастните киселини, според проучване, публикувано в Annals of The New York Academy of Science, стимулират производството на хормони, които активират чувството за ситост и ни казват, че е дошло времето да спрем да ядем.