Нисковъглехидратна диета 8 много популярни начина; Диети и хранене
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много популярен в продължение на много десетилетия.
Преди беше много противоречиво, но сега го няма получаване на приемане в обществото обикновено.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да причиняват повече загуба на тегло, отколкото диети с ниско съдържание на мазнини, Поне в краткосрочен план.
Те също така подобряват многобройни здравни маркери, като кръвни триглицериди, HDL холестерол, кръвна захар и кръвно налягане.
Въпреки това, не всички „диети“ с ниско съдържание на въглехидрати са еднакви. Има много различни видове.
Ето го 8 популярни начина след диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Публикувайте съдържание
1. Типична диета с ниско съдържание на въглехидрати
Типичните диети с ниско съдържание на въглехидрати нямат фиксирана дефиниция.
Той е известен просто като a диета с ниско съдържание на въглехидратис, Ела долу въглехидрати или ограничен във въглехидратите.
Тази диета има тенденция да бъде по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини отколкото типична "западна" диета.
Този тип диета обикновено се основава на месо, риба, яйца, ядки, семена, зеленчуци, плодове и мазнини здрави.
Минимизирайте приема богати на въглехидрати храни като зърнени храни, картофи, сладки напитки и нездравословна храна с високо съдържание на захар.
Препоръчителният прием на въглехидрати на ден обикновено зависи от целите и предпочитанията на човека, но тук е популярно ръководство:
- 100-150 грама: Поддържане на тегло или чести упражнения с висока интензивност. Има място за много плодове и дори някои скорбялни храни като картофи.
- 50-100 грама: Бавно и стабилно отслабване или поддържане на теглото. Има място за много зеленчуци и плодове.
- По-малко от 50 грама: Бърза загуба на тегло Яжте много зеленчуци, но ограничете плодовете с ниско съдържание на ГИ.
► Накратко:
Типичната диета с ниско съдържание на въглехидрати е с много по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини от обикновената диета. Препоръчителният прием на въглехидрати зависи от индивидуалните цели и предпочитания.
2. Кетогенна диета
Кетогенната диета това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Често се нарича KETO.
Целта на кетогенна диета е да поддържате въглехидратите толкова ниски, че тялото навлиза в метаболитно състояние, наречено кетоза.
Когато приемът на въглехидрати е много нисък, нивата на инсулина падат и тялото освобождава големи количества мастни киселини от запасите от телесни мазнини.
Много от тези мастни киселини се прехвърлят в черния дроб, в какво може да ги превърне кетонни тела.
Кетонни тела или кетони, са водоразтворими молекули, които могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и доставят енергия на мозъка.
Вместо да бягате с въглехидрати, мозъкът започва да функционира до голяма степен върху кетоните. Колко малко глюкоза все още се нуждае от мозъка може да се произвежда от тялото чрез процес, наречен глюконеогенеза.
Някои версии на кетогенна диета те дори ограничават приема на протеини, защото твърде много протеини може да намали количеството кетони произведени при някои хора.
Традиционно се използва кетогенна диета за лечение на резистентна към лекарства епилепсия При деца. Може да има и ползи за другите неврологични нарушения и метаболитни проблеми като диабет тип 2.
Той също стана популярен за загуба на мазнини, дори сред някои културисти. Това е много ефективна диета за загуба на мазнини, и има тенденция да причинява а голямо намаляване на апетита.
Кетогенна диета включва храни, богати на протеини и мазнини. Въглехидратите обикновено са ограничени до по-малко от 50 грама на ден, а понякога и по-малко от 20-30 грама.
Конвенционална кетогенна диета наречена „стандартна“ кетогенна диета (SKD).
въпреки това, има и други вариации които включват стратегическо добавяне на въглехидрати:
- Целенасочена кетогенна диета (TKD): Добавете малки количества въглехидрати около тренировките.
- Циклична кетогенна диета (ХБН): Яжте кетогенна диета през повечето дни от седмицата, но преминете към диета с високо съдържание на въглехидрати за 1-2 дни всяка седмица.
► Накратко:
Кетогенната диета или кето се състои от намаляване на въглехидратите, достатъчно, за да предизвика метаболитно състояние, наречено кетоза. Това е много мощна диета за отслабване и има мощни ползи за различни заболявания.