Защо трябва да правите клекове
Клякането или клякането на английски език са основното упражнение, препоръчително и необходимо по множество причини. Това е упражнение, което включва големи мускулни групи, което може да се прави с или без допълнително натоварване, има безкрайни вариации. Това и много други причини оправдават защо трябва да правите клекове, не само във вашето обучение, но и за ежедневието.
Видеото показва основното изпълнение, най-нормалното клякане, това на ходене из къщата. Тази, която може да варира за постигане на безкрайни цели на упражненията, но която е важна преди всичко, защото клякането ни помага да управляваме натоварванията в нашето ежедневие. Поради тази и по други причини, които сега ще говорим по-спокойно, е необходимо да правим клекове. Да или да.
Някои причини, поради които трябва да клякате.
- Увеличава мускулната сила в световен мащаб: Интензивните упражнения, които включват големи мускулни групи и мобилизират цялото тяло, като клякам с товар, помагат да се стимулира производството на хормони, свързани с развитието на мускулите. Ако искате да сте по-силни, клековете с товар ще ви помогнат да го постигнете.
- Тренирайте гърба и корема: „Ядрото“, толкова модерно напоследък, също има интензивна тренировка в упражнението за клякам, което не само работи за мускулите на краката, но и принуждава мускулите на корема и гърба да работят. Логично влияе натоварването, което включваме в упражнението.
- Помага ви да бягате по-бързо и да скачате по-високо: Укрепването на краката чрез клякане е много интересно упражнение за бегачи и скачачи. Ако трябва да подобрите бягащата си сила или да тренирате мускулите си, за да бъдат по-силни и по-малко податливи на наранявания, клякането може да ви помогне. По същия начин, за да подобрите силата на скачане, има безброй вариации на клекове, които ще ви помогнат да се подобрите в този аспект.
- Подобрява мобилността, координацията, баланса. Клек с единичен крак, скок в скок, без товар в нестабилна равнина и т.н. Добре изпълненият клек изисква много прецизна техника, изискваща координация, баланс и добра подвижност. Тренирайте клекове и ще тренирате всички тези качества в световен мащаб, тъй като участват голям брой мускули и стави.
- Тренирайте сила, издръжливост или изгаряне на мазнини: Чрез модифициране на скоростта и теглото (със или без товар, повече или по-малко натоварване) можете да правите клекове като силови упражнения, издръжливост, пъргавина, аеробни упражнения.
- Упражнявайте навсякъдеО: Поради своята простота не е необходим материал. Те могат да се правят у дома, в парка или в хотелска стая. Нямате оправдания да не тренирате.