Тихият убиец - Социално хранене
Високото кръвно налягане може да доведе до; увреждане на вашите артерии под формата на увреждане и стесняване на артериите и аневризма. Увреждане на сърцето под формата на коронарна артериална болест, разширено ляво сърце и сърдечна недостатъчност. Също така увреждат мозъка, причинявайки преходни исхемични атаки, инсулт, деменция и леко когнитивно увреждане. Високото кръвно налягане може също да повлияе на бъбреците, което води до бъбречна недостатъчност, белези в бъбреците и аневризма на бъбречната артерия.
Причините за високото кръвно налягане са много; пушене, наднормено тегло или затлъстяване, твърде много сол в диетата, липса на физическа активност, повече от 1 или 2 алкохолни напитки на ден, стрес, възраст, генетика, фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, хронични бъбречни заболявания, нарушения на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза, и сънна апнея.
Много от тези причини, но не всички, са причинени от начина на живот, поради което променяте начина си на живот и в много случаи високото кръвно налягане може да бъде обърнато.
Има няколко неща, които могат да бъдат направени на хранително ниво, които ще помогнат за понижаване на високото кръвно налягане, има някои храни, които ТРЯБВА да ядете, а други, които трябва да избягвате.
Какво трябва да избягвате:
Очевидно трябва да намалите приема на Сол тъй като е едно от основните неща, които повишават кръвното налягане. Това обаче не е толкова лесно. Да, разбира се, можете да контролирате колко сол добавяте към храната, която приготвяте у дома, но сол или натриев хлорид се използва от векове като подобрител на вкуса и за удължаване живота на хранителния продукт.
Възрастните се нуждаят между 1,2 и 2,4 g сол на ден, но повечето възрастни консумират много повече от това. Преглед на проучвания, включващи 3230 участници, показа, че намаляването на приема на сол с 4,4 g на ден намалява систолното кръвно налягане с 4,2 mmHg и диастолното кръвно налягане с 2,1 mmHg. Сред участниците, които вече страдат от високо кръвно налягане, има дори по-големи намаления от 5,5 mmHg (систолично) и 2,8 mmHg (диастолично).
Избягвайте преработените храни и следете количеството сол, което добавяте.
Както казах по-горе, поглъщането на повече от едно или две алкохолни напитки на ден е свързано със систолично кръвно налягане от плюс или минус 2,7 mmHg и диастолично кръвно налягане от 1,4 mmHg - по-високо, отколкото при непиещите.