Анаболен прозорец Мит или истина
Анаболният прозорец е една от най-противоречивите теми в света на културизма и културизма.
Дълго време остава убеждението, че през този период от време тялото ни използва хранителни вещества по много по-ефективен начин, отколкото когато попадаме по всяко друго време на деня.
Въпреки това, анаболният прозорец генерира различни дебати през годините, резултат от различни изследвания, които потвърждават, че това "ценно" време в действителност не е толкова ценно.
Какво е анаболен прозорец?
Анаболният прозорец е времето след тренировка, в което се намира тялото оптимална точка, за да се възползвате от хранителните вещества какво ви носим.
Този път се установява анаболен прозорец между 30 и 45 минути, откакто приключихме с обучението, и това е, когато обикновено се дават известните сцени на културисти и спортисти, приемащи протеинови шейкове.
След като анаболният прозорец се затвори, всеки принос на хранителни вещества, който е направен, ще отнеме повече време, за да достигне целта си.
Това е дефиницията, която е установена от години на анаболния прозорец и която днес е в пълен упадък поради различни изследвания, които отговарят за опровергаването на тази идея.
Основите на анаболния прозорец след тренировка
На първо място ще видим какви са теориите и основите, които са направили анаболния прозорец да продължи и до днес.
Идеята за анаболен прозорец се основава на факта, че когато приключим с обучението мускулните влакна са повредени, и запасите от гликоген са на минимални стойности.
Това е вярно и това е една от точките, които трябва да се вземат предвид при планирането на спортното хранене, тъй като тези хранителни вещества трябва да бъдат заменени по задължителен начин.
Идеята, която популяризира анаболния прозорец, е следната:
- Ако след тренировка добавим въглехидрати с бързо освобождаване (захари), заедно със значително количество протеин (типичният шейк след тренировка), можем възстанови загубения гликоген без да се намесва отрицателно в синтеза на протеини, така че неговото действие ще бъде увеличено.
Възползването от този протеинов синтез много по-добре ще доведе до по-голямо мускулен анаболизъм (оттук и името анаболен прозорец).
Като допълнение споменете това след тренировка притокът на кръв към мускулите е по-голям, нещо, което е помогнало за укрепването на теорията за анаболните прозорци.
И къде е проблемът? Поради това, че този принос на хранителни вещества не трябва да се извършва през периода на този така наречен анаболен прозорец, така че няма да е необходимо да бягате след тренировка, за да се храните, за да не загубите възможността да растат мускули.
И така ... анаболен прозорец лъжа ли е?
Да и не. Вярно е, че подлагането на тялото на интензивни физически тренировки предполага, както току-що видяхме, изразходване на значително количество хранителни вещества, като глюкоза и аминокиселини, които трябва да бъдат заменени, ако искаме да се изправим пред нова сесия с гаранции в следващото дни.
Скоростта на синтез на мускулен протеин е един от основните показатели за мускулен растеж, така че колкото по-висок е синтезът, толкова по-висок е анаболизмът.
Проучванията стигат до извода, че след интензивни тренировки няма значително увеличение на синтеза на протеини. В следващата връзка можете да се консултирате с едно от тези проучвания, което сравнява резултатите, получени в някои други изследвания, проведени по този въпрос.
Какво разбираме от това сравнително проучване? Какво да, има увеличение на синтеза на протеини, но че няма осезаеми доказателства, че консумацията на въглехидрати и протеини е по-ефективна, когато се извършва по време на анаболния прозорец.
Тоест няма да загубим нищо, ако не приемаме хранителни вещества през тези 30 минути, като можем да се приберем спокойно вкъщи и да приготвим по-сложно ястие от протеинов шейк.