Защо трябва да пиете два литра вода на ден?

Причината е проста и точна, като математиката. Трябва да пиете същото количество вода, което излиза от тялото, за да постигнете водния баланс. Тоест балансът. „Тъй като човешкото тяло не е в състояние да съхранява вода, е необходимо ежедневно да се заменя всичко изгубено“, обяснява Ирис де Луна, ендокринолог от университетската болница QuirónSalud в Мадрид.

литра

Вземане за модел на 70-килограмов мъж, при нормални условия (сух и леко студен климат и заседнал живот, без допълнителни упражнения), средно елиминира два до два и половина литра течност на ден. Същата сума за нулиране.

Основните загуби на течност се случват чрез урината (отстраненият обем зависи от броя на взетите чаши) и изпражненията (200 до 300 ml на ден) и през кожата (450 до 900 ml). Но трябва да вземете предвид и това с дишане - въздухът става влажен след преминаване през носа - 250 до 300 ml се „губят“ ежедневно, според данните на лекаря.

Ако засилите упражнението си, ако е по-горещо, или ако имате треска или диария например, трябва да увеличите количеството течност. „Не трябва да забравяме, че тялото е много мъдро и благодарение на потта регулира постоянна телесна температура от около 36 градуса“, ​​разсъждава лекарят. Поради тази причина, през лятото е необходимо да увеличите приема. Допълнителна доза, която може да дойде от типичните за този сезон плодове: диня, пъпеш. с висок процент вода в състава му. Не забравяйте, че препоръчителната течна цифра включва и количеството, присъстващо в храната.

Никога наведнъж

Храносмилателната система е способна само да асимилира и смила около 800 ml течност на час, според ендокринната. Така че пиенето на тези осем или девет чаши вода трябва да се прави през целия ден. Никога изведнъж.