Укрепете тазовото си дъно с тези 5 прости упражнения!

Фитнес

Подобрете мускулния тонус, увеличете гъвкавостта, премахнете коремните мазнини и се научете да дишате и да се отпускате

дъно

Модел Алесандра Амброзио Instagram @victoriaport

Укрепване на тазовото дъно Това е фундаментално. Особено за жени, които възнамеряват да имат деца в даден момент от живота си, са бременни или са родили. Ако ги приложите 5 вида упражнения към вашата фитнес рутина, ще подобрите възстановяването на мускулния тонус в тази част на тялото си и ще го укрепите, а освен това ще предотвратите патологии, свързани с този тип слабост.

Що се отнася до конкретните упражнения, фокусирани върху тазовото ви дъно, има различни много ефективни работни процедури, в зависимост от това дали това, което търсите, е по-целенасочен резултат. Здраве, как да си осигурите добро функциониране на органите на коремната и тазовата област, или дори за премахване на мазнини разположен в корема.

Изучаване на 5 техники за упражнения, Можете бързо да се възползвате от резултатите, да разширите обхвата си на движение, да укрепите мускулния си тонус и дори да се научите да дишате. Затова вземете под внимание 5-те вида упражнения, които той е подготвил за вас Лиза Карокино Барселу, Virgin Active личен треньор и специалист по коректив и пилатес.

1 вдишване

The дихателни жестове Те могат да засегнат почти всички области на багажника, като се променят на по-висок тон за сила или по-нисък тон за релаксация. Тъй като смята, че дишането ви е ключът към всичко, поради което то се взема предвид при практики като йога или пилатес, тъй като като се научите да дишате добре, можете дори да увеличите съпротивлението си при най-взискателните кардио упражнения, като напр. бягане.

КАК ГО ПРАВИМ?

  • Едно добро упражнение е да бъдеш седнал удобно, малко отпуснат, практикувайте вдишвания с двете ръце, поставени върху таза, отпред и отзад и в областта на перинеума.
  • Изпълнете поне 10 вдъхновяващи/изтичащи цикъла набира амплитуда, докато брои от 10 до 1.
  • Трябва да мислите, че въздухът е насочен към тези области. По този начин ще почувстваме тези мускули по-добре, тъй като поради ефекта на гравитацията те спират да бъдат функционални в много случаи.

2. Постурален, активен метод

Като превантивен метод той е най-ефективен. Всеки ден, грижейки се за нашата постурална хигиена, ние оказваме пряко влияние върху качеството на мускулите. Едно добро упражнение е наклон на нашата гравитационна ос.

КАК ГО ПРАВИМ?