Защо спортувам и не отслабвам

Това, което не можете да направите, е да обсебвате теглото, качвайте се всеки ден на кантара, за да видите дали това число намалява или се увеличава.

отслабвам

А в случая с мъжете знайте, че те падат много по-бързо от жените. Така че не можете наистина да се сравните с тях, тъй като тестостеронът ги кара да изгарят мазнините по-лесно. Техният метаболизъм е по-бърз от този при жените.

Който яде плодове през нощта, вярвайки, че това помага на тялото им да отслабне, прави грешка, тъй като плодовете трябва да се консумират през деня.

Експертите ви канят да прегледате своите съчетания и хранителни навици, за да постигнете резултатите, които очаквате.

Надута съм и дебела

Така е. Може да се чувствате фатално за няколко дни, а при жените това може да се дължи на задържане на течности или хормонален проблем, дни преди менструалния цикъл.

Това се обяснява от физическия култист Кели Кадена, която приканва жените да бъдат спокойни и да не изпадат в тази игра на отчаяние.

Как да ускорим метаболизма?

Инструкторът по пилатес и TRX Лина Мария Силва Арсе споделя тези съвети за ускоряване на метаболизма ви и виждане на по-големи резултати, когато целта ви е да отслабнете.

1. Никога не пропускайте закуската.

2. Яжте на всеки 3 часа.

3. Включете протеини във всяко хранене.

4. Упражнявайте се редовно.

5. Пийте много вода.

6. Спете поне 7 часа на ден.

7. Яжте фибри.

8. Увеличете мускулната маса. Хората с добра мускулна маса и малко мазнини имат по-бърз метаболизъм, тъй като мускулите използват много калории, за да останат във форма и активни.

9. Друг важен аспект за постигане на целите за отслабване е да направите добра тренировка, която да включва силови упражнения (културизъм) и кардио. 10. Добрата тренировка се основава повече на качеството, отколкото на количеството, така че не бива да правим повече от час и половина упражнения. Ето колко много хора със затлъстяване мислят или препоръчват да правят само кардио упражнения като бягане, скачане, колоездене, джогинг, танци и те не вземат предвид, че е важно да имаме добра мускулна маса, тъй като ни помага да изгаряме мазнините, така рутината трябва да включва упражнения за бодибилдинг като работа с окачване (TRX), тежести, функционални тренировки и др.