Здравословно хранене и физическа активност Град Буенос Айрес - правителство на автономния град
Научете за всички групи храни и ползите от извършването на физическа активност, за да подобрите качеството си на живот.
Здравословният начин на живот е свързан с провеждането на набор от обичайно поведение и нагласи, които допринасят за благосъстоянието на хората. Насърчаването на здравословни навици е насърчаване на здравето и подобряване на качеството на живот.
Храненето е споделяне, забавление, празнуване, среща със семейството, с приятели. Освен това се наслаждава, яде вкусно, опитва нови вкусове и препарати.
Храненето е учене и преподаване, предаване на обичаи, семейни традиции, здравословни навици.
Осмелете се да готвите, да спасявате нашите продукти и рецепти, нашата кулинарна идентичност, домашна храна. Открих, че готвенето може да бъде приятен момент.
Храненето е много повече от това да се храним. Той предава култура, това е момент на среща, на укрепване на връзките и предаване на обич.
Защо да се храним здравословно? Тъй като ви помага да се грижите за здравето си, да се чувствате и да изглеждате по-добре, както и да предотвратите различни заболявания. Ето защо храната играе решаваща роля в здравеопазването. Здравословната диета е тази, която осигурява всички основни хранителни вещества и енергия, необходими на всеки човек, за да бъде здрав. Следователно е необходимо да се консумират храни от всички групи и в съответните количества.
Графика на ежедневната храна за аржентинското население. Министерство на здравеопазването на нацията
Зеленчуци и плодове:
Тази група представлява половината от графиката. Това показва необходимостта от увеличаване на консумацията му в ежедневната диета. Те са богати на витамини, минерали, фибри, вода и фитохимикали, което ги прави много полезни за здравето. Колко е порцията? Препоръчват се 3 плода на ден и 2 порции зеленчуци, които могат да се разпределят половин чиния зеленчуци на обяд и половин чиния на вечеря.
Бобови растения, зърнени храни, картофи, хляб и тестени изделия:
Тази група включва картофи, сладки картофи, царевица и маниока, тъй като хранителният състав на тези зеленчуци е по-подобен на зърнените култури. Те са основният източник на енергия. За да се възползвате максимално от неговите хранителни вещества, е удобно да изберете пълнозърнести храни. Колко е порцията? На ден препоръката е ½ плитка чиния за обяд или вечеря + 2 миньона, за предпочитане пълнозърнесто или 3 филийки хляб или 1 чаша неподсладени житни люспи или 4-5 водни бисквитки.
Мляко, кисело мляко и сирене:
Тази група е много важна за включването на калций, както и за приноса на протеини, цинк и витамини. Препоръчително е те да бъдат обезмаслени, за да се намали съдържанието на мазнини.
Колко е порцията? Препоръчват се 3 порции на ден, например чаша мляко + тенджера кисело мляко + парче прясно сирене с размер на кибритена кутия.