Защо се правят коремни мускули в кухнята (а не във фитнеса)
Той е обект на желание за много хора, особено когато наближава времето от годината, в което блести палмовите сърца. Можете да имате бицепс убиец, гръб на Хълк, крака на Юсейн Болт, но каквото и да изглеждате известният пакет от шест в корема, очите неизбежно ще бъдат насочени към тази област на тялото.
И защо е това? Просто, възхищение и в по-малка степен завист, но се пазете от здрави жени. Постигането на такава цел, като поставяне на маркирани кореми, е едно от нещата, които е толкова трудно да се постигне, колкото и да се поддържа. И в този смисъл предизвикателството е от такава величина, че понякога, дори и да се положи цялата воля в света, не е възможно да се постигне.
Има много фактори, които влизат в игра, за да можем да маркираме корема си. На първо място, защото първото нещо, което трябва да направите, е значително намаляват мазнините, които се натрупват в корема, И това се постига по два начина: упражнения и диета. И не кой да е, вие трябва да се съобразите с нашата конституция на тялото, типа живот, който водим, докато ние имаме свободата да правим физическа активност.
Това, което трябва да стане ясно, е, че не можем да правим едното без другото. Тоест ще бъде безполезно да се смачкваме във фитнеса, ако по-късно се наслаждаваме на предварително приготвена храна и поглъщаме мазнини, въглехидрати, кифлички или алкохол без контрол. Като почти неизбежна препоръка в тези случаи тя практически не подлежи на договаряне предайте се в ръцете на специалист който отговаря за поддържането на изчерпателен контрол над ежедневието ни. Защото ако, в кухнята се правят перфектни кореми.
Калориен дефицит е най-важното нещо за постигане на желаната шест опаковка: без здравословна и питателна диета няма значение дали ще се биете във фитнеса, защото никога няма да получите необходимото ниво на мазнини, за да видите корема си. Да, вижте ги, защото всички ги имаме, дори и да са скрити.
Разбира се, обучението е важно и вие също трябва да увеличите загубата на калории. да, именно, какво да горят локализирани мазнини не съществува, така че не прекарвайте прекалено много време на корема, защото това ще бъде безполезно. Тялото е функционална единица, затова е препоръчително да се правят общи упражнения, които включват най-голям брой мускулни групи и които активират метаболизма: табати, хийт, функционални движения.
Ярък пример е Хавиер Сид, главен редактор на вестник El Mundo, който се е предал в ръцете на физическия треньор Мартин Джакета, за да се изправи пред предизвикателството да получи шестте пакета за 100 дни. Въз основа на изображението можете да видите резултата. Той отслабна с 22 килограма и достигна целта. Разбира се, както той самият потвърждава днес, "въпреки че усилията, които трябва да се положат между диетите и тренировките, са много високи, крайният резултат си заслужава".
По този начин, освен диетата, е удобно да станете фен на кардиото на гладно, да дадете приоритет на силовите тренировки и да направите добра основна работа, всички мускули, които придават на тялото ни стабилност и сила на центъра на тежестта. И коремът е един от тях, така че докато го укрепваме, правим същото и с ядрото на тялото.
За да постигнем това, имаме на разположение широк каталог от упражнения, които могат да се правят у дома, така че нашите спортни съчетания да се фокусират върху постигането на перфектен корем и укрепена сърцевина.
Плочи Супермен; типичните повдигания на коляното или крака; класическият велосипед или ножица с легнал гръб на земята, леки докосвания на петата; така наречените странични хрускания. Самите ние можем да се превърнем в железен активатор на корема си.
КЪРМЕ НА КОРЕМ
Ролките станаха много популярни през последните месеци за работа на корема. Не само с тази част от тялото обаче може да се работи. Раменете, ръцете и дори краката или гърба, в зависимост от това, което е на разположение към момента на изпълнение на движението, те също могат да се възползват от дейността.
Този конкретен модел на фирма Ancheer е изработен от неръждаема стомана, неплъзгаща се гума и PVC. Дръжките са изработени от EVA пяна. Неговата система с четири колела Вместо типичния валяк, с който сме свикнали, той осигурява, според производителя, стабилност и баланс по време на изпълнението.
Това друго е идеално за начинаещи, благодарение на своя тарпезоиден дизайн с четири колела, който осигурява голяма стабилност, така че да не натоварвате лумбалната част. Има малко по-висока цена, но включва постелка и спирачка, плюс повдигане на коляното, за да ги предпази от нараняване.
ЕЛАСТИЧНИ ЛЕНТИ
Работата, която се извършва с еластичните ленти, обикновено е много тясно свързана с ръцете и краката. както и да е многофункционалността и различните й възможности за търсене улесняват, че могат да се използват при упражнения в друга област на тялото, като корема.
Просто закответе въжето с краката си и разтегнете с ръцете си благодарение на ергономичните му дръжки за да започне да работи сърцевината. Дори в много упражнения, които на теория са насочени към бицепс, трицепс или дори квадрицепс, коремната, гръдната и лумбалната области могат да бъдат задействани.
LUMBAR PAD
Преди години в клас по фитнес ни беше казано да закачим краката си за дъното на типичен пергол и да правим поредица от коремни преси, които можеха да преминат от 10 до 25 ч. Това при нормални условия и в по-ранна възраст за със сигурност какво не доведе до болка в кръста. Въпреки това и въпреки че е възможно да продължите да се изправяте пред това упражнение без проблем, не боли да защитите тази крехка зона, особено когато възрастта и нейната строгост започват да се отразяват върху телата.
Тази лумбална подложка се отличава с сводест дизайн, който продължава естествената кривина на гърба, така че гърбът и опашната кост са защитени. Има подплата от синтетична кожа.