Защо се чувствам гладен след тренировка и какво мога да направя Power Explosive
Защо съм гладен след тренировка и какво мога да направя?
ИЗТЕГЛЕТЕ МОЯТА Е-КНИГА
Защо съм гладен след тренировка и какво мога да направя?
Кой не си е представял вкусната закуска, която ни очаква след тренировка убиец? Или какво да кажем за това неконтролируемо желание след бягане?
Гладът след тренировка е напълно нормален. Много от нас свързват редовните упражнения с по-здравословни хранителни навици и може би дори по-слаба физика. Но връзката между упражненията и преяждането има биологични и психологически корени, които повдигат много въпроси. В тази статия имам отговорите, които несъмнено ще ви изненадат.
Защо съм гладен след тренировка и през целия ден?
Гладът е начинът, по който тялото иска да се зареди, така че не пренебрегвайте колко гладен се чувствате. Особено, ако сте започнали да спортувате или ако сте увеличили физическото си търсене във вашата рутина.
Притежаването на някои по-силни от нормалното желание може да е знак, че тялото и мозъкът ви се приспособяват към нов набор от физически предизвикателства. Но внимавайте! Когато апетитът стане постоянен, те могат да саботират опитите ви да постигнете по-добри резултати от упражненията си.
В много кратък срок, по време на или непосредствено след тренировка, упражненията могат да потиснат глада. Но по-късно същия ден хормоните ви на глад започват и в същото време хормоните ви за ситост могат да намалят.
Това се случва, защото упражненията увеличават мускулната ви маса и следователно изискванията ви за хранителни вещества и калории също се увеличават. Не забравяйте, че за организма е по-скъпо метаболитно да поддържа 1 килограм мускули, отколкото 1 килограм мазнини. Този факт ви кара да изпитвате глад не само след рутината си, но и през целия ден.
Важно ли е храненето след тренировка?
Разбира се. Изключително важно е да възстановите запасите от мускулна енергия. След напрегната рутина мускулите ви изцедиха цялото налично гориво (гликоген) и трябва да се попълнят.
Особено когато започването на нов режим на упражнения или добавянето на нови предизвикателства към настоящата ви рутина изисква приемът на калории да се увеличи, за да поддържате пълните енергийни запаси. И телата ни обикновено ни казват това с апетита ни след тренировки или през деня.
Гладът след тренировка кара ли ни да ядем повече, отколкото наистина се нуждаем?
Да, много пъти ядем повече, отколкото трябва да заменим.
Като биологичен механизъм е необходимо на всеки 10 калории, консумирани при упражнения, поне 3 ( 1 ).
Но някои хора са склонни да компенсират прекомерно броя на изгубените калории при физическа активност и скорост на метаболизма, консумирайки единадесет или повече калории на всеки десет.
Ако това се случва непрекъснато, очакваните резултати от упражненията няма да бъдат постигнати. Това не означава, че гладувате след тренировка, а по-скоро по-добър избор на храна .