Защо периодичното гладуване не работи за мен?
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете защо периодичното гладуване не работи за мен, за да отслабна
Абонирайте се за Джаред
Ако не сте живели под скала през последните години, има вероятност да сте чували за периодичен пост. Този недиетичен хранителен протокол все повече се използва не само за отслабване, но и за да ни помогне да се грижим за здравето си, тъй като според проведеното до момента изследване той има многобройни предимства като забавяне на стареенето или подобряване на инсулиновата чувствителност.
Това обаче не работи за всички или поне не по същия начин. Не само защото не винаги е лесно да се следва, нито се адаптира към нуждите на всички, а защото обикновено правим определени грешки които ни пречат да отслабнем.
Не планирате правилно периодично гладуване
Обичайното нещо при започване на периодично гладуване е да се избере конкретен протокол. Има различни опции, като най-често срещаната е 8/16, при която гладувате 16 часа и ядете през осемчасовия прозорец. Има обаче и други модели като 12/12, 4/20 и т.н.
Ако сте начинаещ, често се допуска грешката да изберете един от тях и да започнете, без да сте направили добро планиране. Един от проблемите, с които се оказваме, е, че в момента най-често срещаното нещо е да бъдем заобиколени от храна навсякъде. Ако не планирате правилно графиците си на гладно, може да ви бъде много трудно да се съобразите с поста.
За някои хора най-добрият вариант е да забавят закуската малко по малко, докато други хора предпочитат предварително да вечерят. Препоръчително е да потърсете опцията, която ви подхожда най-добре и напредвайте малко по малко, за да можете да я направите правилно.
Прекъсвате гладуването, без да го осъзнавате
Друга грешка, която често се прави, е да вярваме, че по време на гладуване можете да консумирате всякакъв вид течност или храна, която съдържа малко калории. Не е необичайно да кълват малко храна, вярвайки, че тъй като е малко, това няма да повлияе или едва ли ще бъде забелязано. Реалността е, че през тези часове не трябва да приемате никакви калории.
Да, препоръчва се консумацията на вода и други напитки, които хидратират, но те не трябва да осигуряват калории. Ето защо, ако по време на гладно консумирате шейкове, сокове, напитки със захар или дори кафе с мляко, или кълвете дори малко, това може да е това, което влияе на вашия успех с този протокол за хранене и отслабване.