Поливайте същността на благосъстоянието
Водата е жизненоважна за клетъчната функция. Помага на мозъка да произвежда хормони и невротрансмитери. Също така помага за смазване на ставите, помага на кожата да остане хладна чрез изпотяване или дишане и помага на тялото да изхвърли част от отпадъците си.
Не е изненадващо, че Международният стол за напреднали изследвания в хидратацията (CIEAH) подчертава необходимостта от поглъщане на повече течности, като се има предвид, че Испания не спазва европейските препоръки за хидратация. Един средностатистически възрастен може да оцелее до 3 седмици без храна, но без вода те биха могли да издържат само 100 часа (около 4 дни) според Клод Пиантаси, професор в университета Дюк.
Рисковете от дехидратация
Дехидратацията се появява, когато има нетен изтичане на вода, тоест когато се загуби повече течност, отколкото се погълне. Тази загуба може да бъде причинена от прекомерно изпотяване в среда с висока температура, поради физическо натоварване, повишена температура, повръщане или диария или просто от недостатъчно пиене на подходящи течности.
EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) препоръчва да се пият до 2,5 литра течност дневно. Следващата графика показва течностите, които се броят в дневния прием.
Източник: salud180.com
Дехидратацията причинява различни симптоми: от остра деконцентрация и раздразнителност, през остри състояния като световъртеж и дори може да получите фатален топлинен удар.
Повтарящата се дехидратация може да има тежки последици върху чернодробните функции, докато електролитният дисбаланс може да доведе до гърчове. В най-тежките случаи дехидратацията причинява драстичен спад на кръвното налягане, намалявайки навлизането на кислород в тялото. Тази симптоматика е известна като хиповолемичен шок.
Децата, възрастните и болните са сред най-рисковите групи. Въпреки това, всеки може да страда от остра, умерена или тежка степен на дехидратация.
Тази последна степен отразява животозастрашаваща спешна ситуация, която изисква незабавно медицинско лечение. Жаждата, сухота в устата, тъмна урина, главоболие и мускулни крампи могат да показват липса на хидратация.
Ползите от хидратацията
Правилната хидратация има неизмерими ползи както за здравето, така и за производителността.
Водата улеснява концентрацията. Приблизително 75% от мозъка се състои от вода, така че е необходимо да се пие достатъчно течност, за да останете чисти, фокусирани и креативни. Водата също така осигурява основни хранителни вещества за мозъка и премахва токсините от кръвта. По този начин, веднъж хидратирани, ние се чувстваме внимателни и способни да се концентрираме.
Течността за пиене подобрява тена. Водата изхвърля токсините и всички тези вредни вещества от тялото, така че добрата хидратация предполага по-малко замърсители в тялото, което подобрява тена, тъй като тези хора, които редовно приемат много течности, показват по-здрава кожа и по-малко признаци на стареене.