Защо не отслабна, ако спазвам диета Bekia Fit
Мария Изабел Баена Гонсалес
Диетата не винаги означава за съжаление получаване на очакваните резултати. Като общо правило, хората, които спазват диета, очакват да видят как телесните мазнини постепенно намаляват, Но това не винаги се случва, колкото и да вземат предвид всяка храна и всяко упражнение, което изпълняват. Защо се случва това? Има няколко причини, които обясняват тези ситуации и със сигурност има много хора, които са отразени в някои от тях, дори и да не са го обмисляли преди.
Преди да започнете, имайте предвид, че загубата на мазнини не винаги означава непременно отслабване. В случай на упражнения за изграждане на мускули може да се намали мазнината, но теглото да се запази, тъй като мускулите се подобряват малко по малко. Това се случва само в началото, но може и да се случи. Ето защо би било добра идея това Забравете изобщо кантара, когато става въпрос да видите дали отслабвате или не, защото не е добра индикация; скалата не прави разлика между вода, мускули, мазнини или дори натрупани изпражнения. Един добър начин да проверите това е да правите снимки на празен стомах на всеки петнадесет дни и така можете да видите еволюцията малко по малко или да правите измервания от време на време, за да видите как те се променят.
Наистина ли сте в калориен дефицит?
Загубата на мазнини е много по-лесна, отколкото изглежда: просто трябва да сте в калориен дефицит. Ако имате излишък, това, което трябва да направите, е да наддавате на тегло, вместо да го губите, независимо колко здравословна храна ядете или колко упражнения упражнявате. Така че първото нещо, което трябва да се анализира е ако диетата наистина позволява калориен дефицит през целия ден. Ако отговорът е отрицателен, вече знаете какво правите погрешно и как можете да се справите с проблема.
За да имате дефицит, не е необходимо да консумирате минимално и недостатъчно количество калории; е повече, както ще се види в следващата точка, това може да ви навреди дългосрочен. Дефицитът може да бъде само двеста калории и впоследствие, увеличете СТРАСТ, или Термогенеза без активна активност, което означава на испански физическата активност, която се извършва през целия ден, без да се взема предвид обучението. Например времето, прекарано в ходене. Чрез увеличаване на NEAT, това, което ще бъде постигнато, е, че тялото консумира повече калории и следователно дефицитът се увеличава. Но е важно да имате едно наум: винаги да контролирате. От съществено значение е диетата, установена или установена от професионалист, да позволява колкото е възможно повече придържане. Това трябва да е диета, която може да се поддържа в дългосрочен план, с нисък калориен дефицит, така че да не се отрази на здравето.