Започнете с танц на пилон
Научете се да тренирате по различен и забавен начин, всяко движение или поза е ново предизвикателство за постигане на чисто движение
Елена Белова/Снимки: Гонсало Манера
За да започнете да практикувате танц на пилон, нямате нужда от специална подготовка, нито отслабнете, нито придобийте предишна сила във фитнес залата, или имайте гъвкавост, практикувайки йога, защото това наистина няма да ви помогне много. Техниката на движение е специална, специфична и уникална за бара и се учи директно с нея. Това е пълна тренировка, при която ще получите подобрение в общата и постуралната мобилност, ще забележите повишаване на силата и мускулния тонус, ще подобрите координацията и баланса, ах, и ще се забавлявате и много ще се смеете! Може би нещата няма да се получат за първи път, но когато се получат, ще се почувствате способни да преодолеете всяко предизвикателство. Ето основни упражнения с полезни съвети, за да започнете да практикувате тази спортна специалност.
Основна опция за възприемане на действието: оставете краката си на земята и дръпнете едната ръка, активирайки лопатката.
Тяга/поставяне на рамото
Почти при всички движения на щанга, по някакъв или друг начин, дърпате ръцете си. Необходимо е да се засили ръкохватката и да се активират стабилизиращите мускули на рамото, това действие "възпитава" рамото да бъде добре позиционирано и да се дърпа по-ефективно.
Начална позиция: силно хващане на ръцете (изпънати ръце, поставени възможно най-високо, едната ръка точно под другата) гърди и корем близо до бара (препоръка: горната част малко по-дълга, за да се избегне триенето на корема към бара) крака разделени, добре изпънати и силен.
Действие: издърпайте гърдите нагоре и лопатките надолу, отдалечавайки раменете от ушите. Дръжте ръцете си изправени през цялото време, това е локализирано действие на лопатките.
Основна инвестиция
Техниката за влизане в обърнато положение и контролиране на действията от тази пространствена референция трябва да се научи, като се контролира тялото, като същевременно се подобри здравината на коремната стена.
Начална позиция: изправен, странично към бара, бейзболна хватка (ръка, която е най-близо до бара, обхваща подмишница, външната ръка се хваща точно над другата, височина на главата, сякаш държи топка с бухалка) ханш пред бара, леко отпуснат върху нея.
Действие: вдигнете коленете до гърдите (или доколкото отиват), най-напредналият вариант е да приведете коленете до раменете, като завъртите торса назад, а още по-напреднал вариант би бил да вдигнете коленете до раменете, като завъртите торса по-назад, все още обърната назад, привеждайки пубиса до бара и изпъвайки крака към пода с намерението да остане с главата надолу. Много важно, когато спускате краката, правете го контролирано, без да ги оставяте да паднат, от усъвършенстваната опция при връщане, освен да поддържате спускането на краката, е важно да вдигнете гърдите нагоре с намерение да сгънете ръцете отново, за да стигнете до изходна позиция. Трябва да контролирате и двете страни.