Лицеви опори как да ги правите правилно CuidatePlus
Какво представляват лицевите опори?
Познат като флексия действието на огъване на тялото или някой от неговите членове. Следователно това е приближено движение между частите на тялото чрез действието на мускулите.
В областта на спорта флексията се отнася до акта на огъване на ставата и след това разтягане и възстановяване на първоначалното състояние. По този начин се нарича обратното движение удължаване и създава разстояние между костите или частите, които са били огънати.
Как да правим лицеви опори правилно
Независимо от вида на огъване, което трябва да се извърши, основните опорни точки са крака и ръце. И двете трябва да бъдат поставени в a отделна позиция помежду си, оставяйки малко по-голямо пространство между ръцете и с пръсти, обърнати отпред.
Освен това е необходимо багажникът е прав и подравнен с крака. Но е ясно, че не само поставянето на краката и ръцете е достатъчно, така че има различни видове лицеви опори, които изискват различни позиции.
Видове лицеви опори
1. Лицеви опори
Лицевите опори са един от най-популярните упражнения за сила Заедно с коремни мускули, се счита за основно упражнение в часовете по физическо възпитание в училищата или дори в областта на Инструкция за военни.
Този тип лицеви опори изискват определени физически способности за добро представяне, но те имат допълнителното предимство не се нуждаят от допълнителен материал, за да могат да се правят от вкъщи.
Те се използват за подобряване на силата в горната половина на тялото, укрепване на мускулите екстензор на гърдите и ръцете.
Ако започвате рутинна тренировъчна програма, която включва лицеви опори, трябва консултирайте се със специалиста тъй като, въпреки че те са по-малко опасни за тялото практики от други упражнения за вдигане на тежести, лицевите опори изискват минимално ниво на добро физическо състояние.
2. Индуистки лицеви опори
За да се извърши този тип лицеви опори, на първо място, трябва да се вземе предвид това не трябва да се започва от конвенционална флексийна позиция. Указанията, които трябва да се следват, са както следва:
- Да подкрепя стъпалата на краката и дланите на ръцете на пода, с повдигнати седалищни части.
- Гърбът трябва да се постави възможно най-изправен, като се установи диагонал нагоре от главата до седалището.
- Ръцете трябва да бъдат удължени на първоначално приетата позиция.
- След като това положение се установи, ръцете и гърбът се плъзгат напред, докато раменете са перпендикулярни на ръцете.
- Тя трябва да бъде спусната с гърдите към земята, като се направи лека спирка за секунда, а след това отново да се изкачи до изходна позиция.
3. Асиметрични лицеви опори
За разлика от нормалните лицеви опори, за извършване на лицеви опори асиметрични на ръце на височини, различни от вертикални.
Обикновено едната ръка е поставена над главата, а другата под гърдите, въпреки че тази позиция може да варира в зависимост от това коя част от тялото искате да работите.
4. Диамантени лицеви опори или ръце заедно
Този тип, който помага за развитието на трицепс, Това е вариант на нормалните лицеви опори, но в този случай ръцете се поставят под тялото, като върховете на сърдечните пръсти са на нивото на ключицата и по този начин се съединяват палците и показалеца.