Започнете да бягате, ако имате наднормено тегло 8 седмичен план - Атлетичен форум
Ако сте решили да започнете да бягате, поздравления! Бягането е един от най-добрите спортове, които можете да изберете, за да започнете активен живот благодарение на многото предимства, които то носи.
Все повече хора страдат от наднормено тегло и които решават да се присъединят към физическа активност, за да постигнат по-активен и здравословен живот. Изпълнението е опцията, която повечето потребители избират.
Въпреки всички предимства, които предоставя тази дейност, трябва да вземем предвид някои предпазни мерки, когато сме начинаещи и теглото ни е малко високо. Това не означава, че сте ограничени; просто отговарят на някои основни насоки.
След това разкриваме как да започнете да бягате от нулата, ако имате наднормено тегло, и в крайна сметка препоръчваме план за обучение.
Съвети за бягане с наднормено тегло
Има определени фактори, които трябва да вземете предвид, преди да бягате, ако имате наднормено тегло.
1 - Отидете при Вашия лекар
Първата стъпка, която трябва да направите, е отидете при Вашия лекар за да анализирате вашата ситуация. Има хора, които страдат от сърдечни заболявания и дори не са наясно с тях.
Ако степента Ви на наднормено тегло е с умерен или висок риск, Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете с друг вид упражнения, които носят по-малко въздействие.
2 - Изберете подходящите обувки
Една от основните грешки, които начинаещите бегачи често правят, е бягане в неподходящи обувки. Понякога дори не са специфични обувки за бягане.
Не е нужно да избирате най-скъпата опция. Не се ръководи от дизайна или неговите поразителни цветове.
Същественото е да обръщате голямо внимание на затихване че имате нужда от вашите характеристики, тъй като ще предпази въздействието на вашите стави. Така Препоръчваме да прочетете това ръководство, за да го направите правилно с избора.
3 - Изберете мек терен
Избери тревни или черни пътища. Засега ще е по-добре да не бягате по асфалт.
4 - Погрижете се за стойката си
The крачките трябва да са кратки за да получите по-малко въздействие. Обърнете внимание, че гърбът ви не се накланя твърде назад, тъй като долната част на гърба ще страда. Ръцете трябва да са отпуснати в бедрата.
Въпреки че изглежда много трудно да се контролират всички тези аспекти, с времето ще се подобрите.
5 - Правете много нежни сесии
Ако имате наднормено тегло, започнете с a много гладък тръс. Ще имате време да вмъкнете серийна работа, промени в ритъма и т.н.
Можете да добавите към маршрута си някои разходи кратко, което не е твърде стръмно.
6 - Хранете се балансирано
Някои хора, които искат да отслабнат, преминават през тренировките си перфектно, но въпреки това не им обръщат внимание хранене, каква сериозна грешка.
Не трябва да изпадаме в мита за вярването, че ако бягаме, можем да ядем каквото си поискаме. Очевидно капризът от време на време не вреди, но като цяло трябва да избягваме консумацията на тези нездравословни продукти. Разбира се, че вече знаете за какво имам предвид, нали?
7 - Поставете реални цели
Не излагайте тялото си на риск. Помислете, че правите това за здраве и за постигане на по-добро качество на живот.
Точно както не е добре да водим заседнал живот, не се препоръчва да поставяме тялото си до краен предел.