ДИЕТА НА ЕЛИТЕН ФУТБОЛИСТ - ТАЙНИТЕ
индекс на съдържанието
Диетата на елитен футболист е основният стълб на всеки спортист, отминаха дните, когато футболистите можеха да направят пълно парти преди голямата игра.
Днес звездите от висшата лига следят всеки аспект от диетата си, за да се уверят, че получават правилните хранителни вещества.
Експертът по хранене Джули Невил работи с водещите британски футболни клубове, като предлага спортни продукти, продукти за издръжливост и възстановяване, както и здравословна храна и закуски.
Джули, съпруга на бившия играч на Манчестър Юнайтед и Евертън Фил Невил, казва, че не само елитни спортисти могат да се възползват от диета, пълна със суперхрани.
Всеки, който участва в спорт или физическа активност, може да открадне някои от вашите тайни съвети за диета.
38-годишната Джули обяснява: „Колкото и усилено да тренирате, няма да постигнете резултати, освен ако диетата ви не е правилна. Но като правите прости промени и ядете правилните храни в точното време, можете да направите голяма разлика ».
ИЗБЕРЕТЕ ДОБРИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Въглехидратите често се разглеждат като „лоша храна“, но Джули казва, че те са от съществено значение - стига да се храните правилно.
„Въглехидратите са бърз и ефективен начин за осигуряване на лесно достъпна енергия. Но е важно да разберете добрите и лошите въглехидрати.
Те се класифицират с помощта на гликемичния индекс или GI. GI резултатът е скоростта, с която храната се разгражда до захар, колко бързо се усвоява и колко бързо се повишават нивата на глюкозата.
„Храни с най-добри стомашно-чревни резултати се разграждат бързо, осигурявайки бърз прилив на енергия, траен само кратък период от време.
Яденето на твърде много от тези храни може да попречи на тялото да изгаря мазнините. Тези храни трябва да бъдат сведени до минимум и да се използват само за бързо попълване на енергията или по време на тренировка.
„Храните с по-нисък GI резултат се разграждат бавно, като осигуряват по-дълготрайна енергия и ви поддържат сити за по-дълго.
Те също са склонни да имат по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Белият хляб е силно обработен, с висок ГИ и без хранителни вещества.
Разменете го за кифла или, още по-добре, супер зърно като опакована с протеини киноа.
„Обикновените картофи също имат много висок ГИ. „Разменете ги за богати на хранителни вещества, бавно освобождаващи енергийни сладки картофи“.
Хранене: Експертът Джули разбърква шейк
Закуски
Това е най-важното хранене за деня, особено ако тренирате.