Неизчерпаем източник на морски дарове на Омега 3 морски дарове
Неизчерпаем морски дарове източник на Омега 3
Защо да говорим за средиземноморската диета и връзката й с морските дарове? Каква полза по-специално този вид диета за доброто здраве? Това е така, защото ние се грижим да подпомогнем консумацията на пресни и здравословни храни, които подобряват качеството ни на живот.
Сред богатите му свойства при консумация Морска храна въвеждате в тялото си есенциални мастни киселини, които то не може да преработи само по себе си, като Омега 3.
Този компонент може да бъде намерен в нашата храна в три класа: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексанова киселина (DHA), като последните произхождат от морски дарове.
Качествата на тези киселини са толкова необикновени за нашето тяло, че не можем да спрем да ги включваме в диетата си.
Научно доказано е, че DHA и EPA подобряват нивата на триглицеридите, затлъстяването на черния дроб, инсулиновата резистентност, предотвратяват възпалителните процеси и тромбозите, подобряват когнитивната област, обучението, паметта, мозъчните функции, зрението и координацията и дори има случаи на профилактика на деменция.
В този смисъл приемът на Омега 3 се препоръчва специално през третия триместър на бременността, тъй като специалистите поддържат, че те засягат плода, по-специално неговите дихателни функции.
Препоръчително е да включите тази мастна киселина,
в диетата на първата година на детето, за неговите ползи за системата
нервни и когнитивните им способности. Тази препоръка се разширява до
възрастни хора, за да се избегне сенилна деменция.
Не забравяйте, че Омега 3 може да се получи в риба и миди, сьомга, миди, скариди, стриди, скариди, риба тон, сардини, както и в маслиново, соево или рапично масло, ленено семе и ядки като бадеми и лешници.
Омега 3 киселините са от съществено значение за мембраните, които обграждат клетките, ретините, укрепват невронните връзки и играят основна роля във функционирането на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето, имунната и ендокринната системи.
Включете в диетата
В диетата си трябва да включите
консумирайте от риба и миди поне два пъти седмично от
според препоръчаното от специалисти, като Асоциацията
Американец за сърцето, за да материализира истинско
резултат в тялото, особено в сърдечния ни мускул.
По грамове можем да ви кажем, че: треска има 0,1, сьомга 1,8, бял тон 0,7, кралски рак 0,4, миди 9,2 и миди 0,3.