ЗАПОЧНЕТЕ ДА БЪДЕТЕ И ОТСЛАБНЕТЕ 5-те трика, които не се провалят
Ще ви разкажем 5-те трика, които ще ви помогнат да отслабнете бързо!
В допълнение към 5-те трика, Ще ви обясним какво ви е необходимо, за да отслабнете и какъв е проблемът, пред който са изправени начинаещите.
Това ще намерите!
5-те ТРИКОВА, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА БЪДЕТЕ БЕГАЩИ И ДА ОТСЛАБВАТЕ
По-долу ще ви покажем комбинация от хранителни и тренировъчни тайни това ще ви доведе до успех.
По принцип ще обясним КАК ДА БЪГАТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
Искате ли да тичате, за да отслабнете? Следвайте всеки от нашите съвети за отслабване.
1.- ОГРАНИЧЕНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Първият съвет за бягане и отслабване е от хранителен тип и както обяснихме в заглавието, това означава ОГРАНИЧЕНИЕ НА КОНСУМАЦИЯТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИ.
Със сигурност сте чували това въглехидратите са чудесният източник на енергия за бегачите.
Все пак това е напълно вярно (с някои предупреждения, които надхвърлят обхвата на тази статия), за начинаещите нещата са малко по-различни.
За да не ви объркаме с твърде сложни понятия, да кажем, че бегачът не трябва да консумира въглехидрати преди, по време или след тренировка с продължителност по-малка от 60 минути.
Как сте начинаещ бегач и не се препоръчва че тренирате повече от 60 минути, е, че можем да потвърдим, че ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ПЪТЯ.
Ако сте гладни, разбира се, можете да хапнете нещо, но това, което не искаме, е да направите грешката да излезете да тренирате с енергийни барове, спортни напитки и всякакъв вид въглехидрати, които намерите.
Въпреки че рекламите ви казват, че с такава храна ще дадете повече, ние ви молим да ни се доверите.
Не прави тази грешка. Ще консумирате калории, които не са ви необходими и които ще ви попречат да отслабнете.
✪ Ако сте начинаещ, НЕ СЕ НУЖДАТ големи количества ВЪГЛЕХИДРАТИ, за да се представите най-добре. УМНОТО КОНСУМИРАНЕ ще ви помогне да отслабнете.
2.- ТЕЧЕТЕ ОЩЕ
Вече го казахме, колкото повече тренирате, повече калории, които харчите, но тъй като сте начинаещ, не бива да бягате твърде много.
Има обаче начин да тренирате по-безопасно: влизайте в интервали, като забавяте много, вървите или спирате.
Тези „интервали за възстановяване“ между „интервали за джогинг“ са голямата тайна за че кардиореспираторното и/или мускулното търсене намаляват и можете да увеличите крайното си пътуване.
В практически пример, ако приемем, че бягате редовно 2 километра, но е трудно да завършите третия (което е логично, тъй като е 50 процента увеличение), добър начин да постигнете това може да бъде: избягайте първите километри, спрете или вървете, изтичайте втория км, направете отново почивка и накрая пробягайте третия километър.
По този начин, за кратко време, паузите ще стават все по-кратки, докато станат ненужни.
Без съмнение това е много по-лесен и бърз начин, отколкото да изпробвате трите обиколки директно.
За тези, които все още не са влезли в бягащ свят, Това интервално обучение също е много успешно за преминаване от ходене към бягане, Просто обръщайки заповедите от предишния пример, ако сте свикнали да вървите три километра, може да бъде много трудно да започнете да бягате с цял километър за първи път.
По този начин между всеки километър може да се вкара малка, много гладка тръс от няколко метра, която едва ли поражда умерено вълнение и след това да поеме следващия километър пеша.
Отвъд разстояния, крачки и продължителност, важното е да разберете, че вашият тренировките не трябва да бъдат непрекъснато непрекъснати, че много пъти трябва да имате интелигентност, за да спрете навреме.
✪ Комбинирането на WALK и GENTLE TROTS ще ви помогне да останете активни по-дълго и да изгорите повече калории.
3.- КОНСУМИРАНЕ НА КАФЕ
Пиенето на кафе, преди да излезете да тренирате, може да бъде a велик съюзник на начинаещ.
В едно проучване (Bergstrom et al.) Резултатите от консумацията на плацебо или добавки със смес от кофеин (200 mg, еквивалент на 400 ml кафе) с джинджифил, канела и капсаицин (веществото, което дава топлина на лютите чушки) независимо дали се занимавате с физическа активност (обикновена разходка).
Изследователите установили, че когато участниците консумират термогенната смес и ходят, те имат по-голям разход на енергия, отколкото когато не са го консумирали.
По принцип това, което те успяха да демонстрират с това проучване, е, че консумацията на кофеин и други термогенни храни в комбинация с физическа активност може да ви помогне изгаряйте повече калории.
Освен това кофеин съдържащи се в кафето, намалява умора, повишава концентрацията и бдителността; намалява възприемането на усилията (приблизително 29%) и допринася за по-бързо възстановяване.
4. - ВКЛЮЧВА ОБУЧИТЕЛНИ СХЕМИ
Веригите са форма на обучение, което комбинирайте бягането с различни упражнения за различни части на тялото ви.
Веригите за начинаещи бегачи обикновено са проектирани в a включете интензивността в тренировките (контролирано) и поддържане на a не много голям обем.
Чрез включване на различни упражнения мускулната активация е по-голяма (повече мускули работят) и по този начин може да се постигне по-голям разход на енергия.
Открийте перфектна схема за начинаещи бегачи, влизане в тази статия.
5.- БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ И ИНТЕЛИГЕНТНИ ВЪВ ВСЕКИДНЕВНАТА ХРАНА
Петият трик може да изглежда очевиден, но е страхотно забравен: бъдете постоянни и търпеливи.
Не очаквайте незабавни резултати, дайте време на тялото си да се приспособи.
Ако минат няколко дни и не видите резултатите, които търсите, не се отчайвайте и изхвърлете всичко.
Ако един ден не сте успели да тренирате и не е било лесно да се грижите за себе си с хранене (типично за почивните дни), не мислете, че всичко е съсипано.
Продължавайте да се напъвате на следващия ден.
Включете здравословни навици и правилна диета. Яжте много повече зеленчуци, отколкото обикновено ядете. Избягвайте брашно, сладки храни и всякакви преработени храни.
Колкото по-добре се храните, толкова по-добри са резултатите.