Enasui - Здравословен живот Перфектната комбинация от храна и спорт
Да водиш здравословен живот, според Световната здравна организация (СЗО), означава да поддържаш „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие“. Следователно, когато говорим за водене на здравословен живот, ние наистина имаме предвид здравословен начин на живот, като добра диета и физически упражнения неговите основни стълбове.
Здравословна диета
Здравословната диета се управлява чрез включване на всички храни, включени в хранителната пирамида, но в подходящи пропорции и в достатъчно количество, за да се поддържат хранителните нужди на организма. Ежедневната енергийна стойност на диетата трябва да бъде 30-40 килокалории на тегло.
Това са храните, които трябва да включите в ежедневната си диета:
- Зеленчуци: Това е основният елемент на диетата, направете го това, което преобладава във вашите ястия.
- Плодове: Яжте ги сами и ги добавяйте към ежедневното си меню за десерт или за лека закуска между храненията.
- Въглехидрати: Те са необходими, но ги изберете добре. Пълнозърнестото зърно е най-добрият вариант.
- Протеини: Протеините са необходими. Включете тези храни с високо съдържание, но с ниско съдържание на калории, като риба или пиле без кожа.
- Мазнини: Има продукти като орехи или авокадо, които съдържат високо съдържание на полезни за здравето мазнини. Контролирайте порциите и гответе храната си със здравословни масла.