Запишете в дневник какво ядете ви помага да отслабнете
Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Запишете в дневник какво ядете ви помага да отслабнете
Хартията и моливът могат да бъдат ефективни инструменти за постигане на това.
Око да види ръка да пипне. Проучванията показват, че тези, които водят дневен хранителен дневник, губят повече тегло, отколкото тези, които не го правят. Отначало можете да погледнете назад какво сте яли през даден ден или седмица, за да прецените избора на храни и количествата си и да определите защо печелите, губите или поддържате същото тегло.
Хранителните дневници ви помагат да поемете отговорност, казва Елиса Зиед, диетолог в Ню Йорк. „Отговорността за вашите действия ви дава възможност да правите промени и да видите как можете да се подобрите“, продължава той, „много лесно се яде, без да се забелязва, но когато го запишете на хартия, може да се изненадате да видите как много консумирате ".
Какво да запиша
Решете да пишете в дневника си всеки път, когато ядете нещо, така че да се превърне в навик, който ще бъде много полезен. За най-добри резултати въведете следното:
Всяка хапка, която се поставя в устата. Тоест ястия, леки закуски или леки закуски и дори мостри, които ви дават в супермаркета. Включете калориите, които ядете. Ако не сте сигурни в броя на калориите в бисквитка или филия хляб, консултирайте се с всяко хранително ръководство.
Къде и кога се храните. Може да има модел на прием на храна през нощта или между храненията. Някои хора забравят дисциплината, когато вечерят навън, а други откриват тенденция да ядат излишни калории по време на шофиране или на бюрото.