Диета за наддаване на тегло безопасно и здравословно
Представяме поредица съвети и съвети за напълняване по здравословен начин.
Въпреки че обикновено свързваме диетата с фактора за отслабване, истината е, че много хора следват специфични диети, за да наддават на тегло. Те са висококалорични диети, които служат за напълняване, било по медицински причини, за натрупване на мускулна маса или просто защото изглеждат твърде слаби.
Не бива обаче да правите грешката, опитвайки се да наддавате на тегло, като ядете каквото и да било и по какъвто и да е начин, ако не се налага да увеличавате масата по здравословен начин. След това ви казваме товаКакви насоки да следвате и какви храни да ядете, за да напълнеете по здравословен начин.
Как да наддаваме по здравословен начин
Ако искаме да напълнеем, важно е да го направите добре и по здравословен начин. Прекомерната консумация на безалкохолни напитки, мазнини и захари може да ни напълни, но може и да разруши здравето ни.
Ако искаме да напълнеем, искаме да натрупаме балансирано количество мускулна маса и подкожни мазнини вместо нездравословни коремни мазнини, които са вредни за здравословното ни състояние.
Ето защо е много важно да се храните здравословно и да водите здравословен начин на живот във всички аспекти. Тук предлагаме някои съвети, които да следвате, за да можете да провеждате хиперкалорична диета здрави:
1. Яжте повече калории, отколкото тялото ви изгаря
Най-важното нещо за напълняване е създават излишни калории, което означава, че ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае.
Като цяло, ако искаме да наддаваме безопасно и последователно, трябва да се опитаме да ядем между 300 и 500 калории повече, отколкото изгаряме всеки ден. Тези количества обаче са приблизителни и нашите нужди могат да варират в зависимост от това колко добре работи нашият метаболизъм.
Не е необходимо да правите броя на калориите всеки ден, но е полезно да го правите през първите дни или седмици, за да добиете представа колко ядем. Има различни инструменти, които могат да улеснят тази задача.
2. Яжте протеини
Най-важното хранително вещество за наддаване на здравословно тегло е протеинът. Мускулите се състоят от протеин и без него повечето излишни калории могат да се окажат като телесна мазнина.
Проучванията показват, че по време на периоди на преяждане, високо протеинова диета кара много от излишните калории да се преобразуват в мускулна маса.
Трябва обаче да имаме предвид, че протеините също са много засищащи, така че могат значително да намалят апетита, като по този начин затрудняват консумацията на достатъчно калории.
За хиперкалорична диета, препоръчително е да се консумират между 1,5 и 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло. По-добре обаче е да отидете при диетолог, за да ни насочи точно необходимите количества според нуждите ни.
Някои от храните, богати на протеини, които можем да консумираме, са месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения.
3. Увеличете консумацията на въглехидрати и здравословни мазнини и яжте поне 3 пъти на ден
Ако искаме да напълнеем, важно е да увеличим консумацията си на храни, богати на въглехидрати и в здравословни мазнини. Трябва да се опитаме да ядем необходимата порция протеини, мазнини и въглехидрати при всяко хранене.
Какво още, Трябва да правим 5 хранения на ден. Закуска, когато ставате, нещо в средата на сутринта (което заедно съдържа млечни продукти, зърнени храни, плодове и протеини), обяд, лека закуска, измислена като закуска до средата на сутринта; и накрая вечеря, много подобна по количество на храна.