Как да създадем здравословно меню - Енергия и хранителни вещества Авокадо

Публикувано от Angel на 20 юни 2019 г. 20 юни 2019 г.

Със сигурност и вие сте търсили много диети, за да постигнете естетическа цел Загуба на мазнини или печалба на маса мускулест, и разликата за тези цели е да знаете как да изчислявате калориите и да можете да създадете здравословно меню.

Не се вманиачавайте по диети, за да станете по-тънки, най-важното е да имате такъв добро хранене за подобряване на вашето здраве. Диета, която харесвате, която не е много жертва и която сте в състояние да я поддържате с течение на времето, всичко останало ще дойде рано или късно. Храненето е удоволствие!

Това е първо влизане в набор, което ще направим за вас в състояние да създаде здравословно, лесно и индивидуализирано меню. Във втората част можете да прочетете всичко за макронутриентите.

Как да създадем здравословно меню

Няма най-добрата диета за определена цел, но има насоки, които да се следват, за да се максимизират резултатите. Няма нужда да бъде ограничителен или прекомерен с нищо и то е, че колкото и добри да са плодовете, не бива да ядем по 10 парчета на ден.

За да предложим меню на конкретен човек, трябва да познаваме неговото нужди от мощност.

Консумираната енергия идва от калориите на приетите от нас макронутриенти, които са въглехидрати, протеини и мазнини. Всички те са основна част и ще е необходимо да се коригира и изчисли колко да се вземе от всяка една.

The алкохол Освен това ни дава енергия и е важно да знаем колко консумираме, защото освен калориите, които осигурява, тялото ни го възприема като токсично и преминаването на алкохол има ефекти вреден за нашето здраве.

Енергията е само част от създаването на здравословно меню, и то е, че има безкрайни начини за постигане на целта. За щастие имаме налична храна за постигане на добра диета и няма да изпаднем в грешката да кажем, че тази „суперхрана“ ще ме накара да имам по-добро здраве.

Изчислете дневната енергия - основен метаболизъм

Преди да кажем препоръките, ще имаме нужда изчислете колко енергия използва тялото ни всеки ден според нашите дневна активност.

The базален метаболизъм Това е количеството енергия, от което тялото се нуждае в състояние на пълна почивка, за да поддържа жизненоважни функции. Ние харчим енергия само за да сме живи, дори и да сме в леглото 24 часа

The нужди от мощност на всеки човек варират в зависимост от:

Секс
Височина
Тегло
Ежедневно ниво на активност
Физически упражнения

Физическата им структура, скоростта на метаболизма им или патологиите също трябва да бъдат взети под внимание, но ще говорим за общи случаи.

Изчисляване на базалния метаболизъм

За да направим изчислението, ще използваме формулата за базален метаболизъм (BMR) на Харис и Бенедикт, както за мъже, така и за жени.

Мъже:

66.4730 + (13.7516 * Тегло) + (5.0033 * Височина) - (6.7550 * Възраст)

Жени:

655.0955 + (9.5634 * Тегло) + (1.8496 * Височина) - (4.6756 * Възраст)

За да изчислим теглото, ще го правим няколко дни едновременно, препоръчително е просто да се събудим, на гладно или след като отидем до тоалетната. Ще го поставим във формулата в килограма

Ще поставим височината см и възраст в години

Резултатът ще бъде енергия, която тялото ни използва независимо от физическата активност и са калориите, за които трябва да ядем поддържайте нашето тегло.

Ежедневна физическа активност

Този резултат би бил валиден, ако човек е много заседнал, но тъй като това със сигурност не е така, трябва добавете какво харчим, когато се движим през деня и ще бъде от голяма помощ, ако можете да имате основно целта на губят мазнини, добре ще добавим консумираната енергия.