Закуски с овесени ядки f; идеални начини за отслабване
Овесената каша има прочистващи свойства, защитава храносмилателната система, регулира холестерола и ви помага да отслабнете, защото е много засищаща. Открийте как да го добавите към закуската си.
Актуализирано на 13 май 2020 г., 09:03
Овесена каша, засищаща и пречистваща
Овесените ядки са богати на фибри и забавят преминаването на захарта в кръвта, което означава, че няма скок на глюкоза и ви отдалечава от глада за по-дълго. Затова е силно препоръчително да го включите във вашата закуска. Как Лесно, с кисело мляко, мляко, зеленчукови напитки, ядки, като каша, в палачинки. Продължавайте да четете до открийте още много идеи.
Овесени ядки, кисело мляко, малини и деликатеси от папая
В стъклен буркан слойте натрошените овесени люспи с малко лешници и малко слънчогледови семки. Отгоре добавете слой малини, разбити с малко мед. След това слой от 0% соево кисело мляко. И накрая, няколко цели малини с кубчета папая. Готови сте за четвърт час.
Каша (или овесена каша)
За да направите каша, питателната закуска, която удря Instagram, трябва просто да загреете овалените овесени ядки в тенджера с вода и щипка сол и да разбъркате на слаб огън, докато получите вид каша. След като сте готови, можете да добавите студено мляко, нарязани плодове, ядки, семена. Ето например, че сме сложили някои годжи плодове.
Овесени палачинки с домат и извара
Ако обичате пикантна закуска, опитайте тези палачинки. Необходими са ви 8 белтъка, 70 г овален овес, 1 чаена лъжичка бакпулвер, домати и извара. Разбийте овесените ядки с белтъците. Добавете маята, щипка сол и разбийте отново. Загрейте тиган, изсипете малки порции от препарата. Изчакайте 1 или 2 минути да се стегне и го обърнете. Намажете палачинките с изварата и поставете нарязания домат отгоре.
С кисело мляко, малини, боровинки и касис
Ако искате да си направите една доза антиоксиданти заедно с овесени ядки, можете да изберете тази закуска. Просто трябва да смесите обезмаслено кисело мляко, (богат източник на калций за костите, както и стимулиращо имунната система, благодарение на пробиотичния му ефект), заедно с червени плодове: малини, боровинки, касис. (пълен с антиоксиданти), и овесени ядки, разбира се.
Буркан с овесени ядки с манго
В стъклен буркан сложете няколко цели овесени люспи, нискомаслено натурално кисело мляко (подсладете с мед, ако искате) и кубчета манго. Толкова лесно и вкусно и толкова удовлетворяващо!
Кифли от овесени ядки, банани и ябълки
Трябва да приготвите тази закуска предварително. В купа намачкайте 2 чаши овален овес, 3 зрели банана, 2 яйца, 4 фурми без костилки, чаена лъжичка сода за хляб, супена лъжица слънчогледово олио и канела на вкус. След това добавете парченца ябълка и поставете тестото във формички за мъфини. Печете на 180 градуса, докато се пробие с клечка за зъби и излезе чист.
С кефир, банан, киви и портокал
Изключително лесно. В купа сложете малко кефир или обезмаслено кисело мляко, няколко люспи овес и банан, портокал и нарязани киви. Кефирът е отличен пробиотик, който улеснява храносмилането и укрепва имунната система. Бананът регулира правилното функциониране на бъбреците благодарение на своя калий. Портокалът има противоракови свойства, а също така подобрява кръвообращението. От своя страна кивито е добър източник на витамин С.
"Овес за една нощ"
„Овесът през нощта“ е закуска, чиято основна съставка са овесените ядки, приготвени предишната вечер, оттук и „овърнайт“. Просто трябва да смесите овесените люспи с кисело мляко, мляко или зеленчукова напитка, оставете ги да киснат през нощта, за да ги омекнат, а на сутринта добавете топинга по ваш избор (плодове, семена, ядки). Това се прави с кисело мляко, ягоди, мента и чиа и маково семе.