Закуски, които запълват много; n и получавате много малко мазнини

Искате ли да започнете деня изпълнен с енергия, без да се притеснявате от излишните килограми? Да вземат под внимание.

Актуализирано на 6 септември 2019 г., 11:30 ч

запълват

Ако искате да отслабнете, пропускането на закуска не е добра идея. Според изследвания от университета в Тел Авив (Израел), яденето на обилна закуска ви помага да отслабнете, както и да предотвратите диабет и сърдечно-съдови заболявания. Ключът е да изберете здравословна закуска, която е много засищаща, но не тежка, като тази, която предлагаме по-долу.

Тост с кисело мляко и червени плодове

Ако обичате сладкиши, тази закуска ще ви хареса толкова, колкото ще ви засити. На препечен хляб от пълнозърнест хляб сложете кисело мляко или прясно сирене (вместо масло или отлежало сирене) и отгоре с боровинки, къпини, ягоди. За да останете извън линия, изчислете чаша червени плодове.

  • За подслаждане добавете смляна канела вместо захар или други подсладители.

Палачинка с овесени ядки с хумус и сьомга

Много засищаща, но лека закуска, за да започнете деня с много енергия, е да направите няколко овесени палачинки, да ги намажете с хумус и да добавите пушена сьомга отгоре. Овесените ядки са идеални за отслабване, защото засищат много и ви правят малко мазнини. А хумусът и сьомгата силно подчертават неговата засищаща сила.

  • Ако искате да намалите повече калории, можете да използвате нашия супер лек хумус от нахут.

Зърнени храни с плодове и ядки

Ако бързате, друга идея за лека, но засищаща закуска е да приготвите купа зърнени храни с плодове и да добавите малко мляко или кисело мляко.

  • Приблизителните количества са 50 г неподсладени зърнени храни, шепа ядки, 1 средно парче плод или половин купичка червени плодове и 125 мл мляко или кисело мляко.

Хляб със сирене, шунка и яйце

Класика на много засищащите закуски е сандвичът със сирене и шунка. Номерът да го направите по-задоволителен е да добавите бланширано яйце; яйцето е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, което го прави почти угоено.