Закуски и вечери какво да ядем за здравословна диета La Tribuna
Практични и много прости съвети за спазване на балансирана, разнообразна и полезна диета за вашето здраве.
9 ноември 2015 г., в 00:00
Здравословната и балансирана диета е това, което позволява на тялото ни да функционира оптимално. За да се постигне това, от съществено значение е тя да се основава на храни, които подобряват правилното функциониране на нашето тяло и избягват заболявания, свързани с храната, като затлъстяване или сърдечно-съдови проблеми. Поради тази причина специалистите препоръчват диетата ни да бъде част от здравословния начин на живот, да е богата на храни от растителен произход и фибри и да е с ниско съдържание на мазнини от животински произход, на сладкиши и прекалено калорични продукти. Тази статия прави преглед на основните характеристики на здравословното хранене и представя конкретни предложения за закуска и вечеря.
?Какво трябва да съдържа здравословната диета?
За да бъде балансирана нашата диета, тя трябва да съдържа поне две порции зеленчуци дневно, една на обяд и една на вечеря; 2 до 3 парчета или порции плодове на ден; 2 до 3 порции протеинови храни на ден (месо, риба и яйца, за предпочитане нискомаслени), зърнени храни или нишесте, богати на фибри, като тестени изделия, ориз или пълнозърнест хляб или бобови растения; и избягвайте храни като захар, сладкиши като конфитюри, богати на захар, сладки напитки, промишлени сладкиши и готови храни.
Друг аспект, който препоръчват експертите, е да разпределите приема на храна през целия ден и следователно да правите 5-6 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска, вечеря и закуска след вечеря. Това благоприятства самоконтрола върху приема на храна и безпокойството, а също така разпределя консумацията на калории през целия ден.
?Пропускането на хранене или пропускането на вечерята може да ви помогне да отслабнете?
Няма проучвания, които да покажат, че пропускането на хранене може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че основата на всяка нискокалорична диета за контрол на телесното тегло е да се намали приема на калории, не се препоръчва да се пропускат храненията, за да се постигне това. Експертите препоръчват да не пропускаме хранене и да разпределяме приема добре през целия ден, тъй като това може да ни помогне да контролираме глада и безпокойството.
Пропускането на хранене може да ни огладнее преди следващото и следователно в крайна сметка да хапе и да яде някаква не препоръчана храна. Например, липсата на вечеря може да ни огладнее на следващата сутрин или липсата на лека закуска може да ни огладнее преди вечеря; и затова накрая ще хапнем нещо преди вечеря или ще закусим много повече от обикновено на следващата сутрин.
?Храненето само с плодове или зърнени храни с мляко помага да отслабнете?