Закуска преди да отидете на училище EnFamilia

Тази статия съдържа видео

Закуската е добър навик, който изисква малко време и осигурява големи ползи, като ни зарежда с енергия, за да се изправим срещу деня

Закуската е първото хранене за деня и трябва да покрива 25% от дневните калорични нужди.

След часове сън и следователно гладуване, тялото се нуждае от енергията от закуската, за да започне дейностите през деня. Ако не получи тази енергия, ще трябва да прибегне до резервите и ще работи "на половин газ" през сутринта. Това води до липса на концентрация и лошо физическо и интелектуално представяне. В допълнение, някои изследвания по тази тема свързват тази сутрин бързо с наднорменото тегло.

И все пак знаем, че между 6-8% от испанските деца и юноши не закусват редовно. Много повече, особено тийнейджъри, ядат малко или лоша закуска.

Какво е добра закуска?

Добрата закуска поддържа много видове храни. За да получите висококачествена хранителна закуска, трябва да включите:

МЛЯКО: чаша мляко или кисело мляко или прясно сирене ...
ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ: хляб, бисквити (не повече от четири), люспи зърнени храни.
ЕДИН ПЛОД: по-добре, ако е изцяло натурален плод. Като алтернатива може да се използва натурален сок (достатъчно е половин чаша).
ВЪРХОВЕ ЗА ХЛЕБ: здравословни мазнини като зехтин, домат, авокадо, прясно сирене.

Защо някои деца пропускат закуската?

Има много причини, поради които децата и юношите не закусват или не ядат правилно, но най-често се обясняват следните: