Здравословен и безопасен живот по време на бременност - Каролина Гонсалес

В медиите

Контакт

Здравейте всички! През месеците на бременността си осъзнах и живях колко е необходимо повишаване на осведомеността за # храненето на много жени и професионалисти, ето защо днес ви нося публикация за cКак да водим здравословен и безопасен живот по време на бременност. Ще ме придружите ли?.

The бременност Това е етап от живота на жените, в който имаме много физически + емоционални промени и трябва да сме подготвени за този момент.

Всяка бременност е уникална и различна

Каролина Гонсалес - Хранителна осведоменост

Имаме голям късмет, че можем създайте живот вътре в нас и това го прави специално време, Сега повече от всякога трябва да се грижим за себе си. Нека да видим какво трябва да знаете.

Какво трябва да направя, преди да забременея?

Ако бременността е планирана, идеалното е това посетете семейния си лекар за:

Предпишете едно обща аналитика (Препоръчвам ви да включите витамин D), за да знаете общото си здравословно състояние.
Прегледайте ваксинациите си.
Започни с добавка на фолиева киселина.
Оценете промени в лекарството обичайно.
В случай на с наднормено тегло или със затлъстяване, ще ви препоръча да отслабнете за намаляване на риска от усложнения при бременност (тук е моят съвет отидете на диетолог-диетолог).

След като бременността бъде потвърдена, протоколът включва добавки с фолиева киселина и йод (въпреки че разбирам, че това зависи от всяка автономна общност).

За да имате справка, вижте препоръки за наддаване на тегло:

В Испания, наднорменото тегло и затлъстяването по време на бременност достигат 40% (възмущение) и повишават риска от усложнения като високо кръвно налягане, хипертония или прееклампсия, Следователно популяризирането на здравословни навици е от съществено значение, за да имате достатъчно тегло по време на бременност.

Здравословно хранене по време на бременност

The стриктните диети не се обезсърчават (и те винаги трябва да бъдат), бременност е сцена за яжте здравословно и гъвкаво, позволявайки ни някои малки прищявки. Нека да видим някои препоръки:

За пиене, липса на вода!

Хидратацията е много важна през 9-те месеца за бебето и ... За предотвратяване на стрии, като поддържа кожата хидратирана. Препоръчително е да пиете между 1,5-2 литра на ден, в зависимост от сезона на годината, физическата активност и т.н. Важно е да пиете вода всеки път, когато почувствате жажда.

The доматен сок, газирана вода и лимон и тоник за освежаване също ще ви бъде полезен. The безалкохолна бира, която е 0,0 защото "без" може да съдържа малко алкохол. Избягвайте сладки газирани напитки, дори леки.

Да ям, здравословна храна!

Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, тестени изделия, хляб, картофи, яйца, риба, месо и млечни продукти. Тези групи храни трябва да бъдат основата на нашата чиния по време на бременност, в следващия раздел ще видим какви храни трябва да избягвате да консумирате.

Плоча метод за бременни жени

Препоръчвам ви да следвате плоча метод за бременни жени е най-добрият начин да се гарантира здравословен, пълноценен и балансиран обяд:

И какви количества?

Тук идват митовете за: „Трябва да ям за двама“, „Мога да ям всичко, което искам“, „да се възползвам сега да ям сладкиши“, и безкрайни коментари от миналото, които продължават да се чуват и днес.

Първо тримесечие на бременността

В такъв случай, трябва да се храним както винаги, здравословно и разнообразно, Това ще бъде засегнато само ако ни се гади, повръщаме и/или не харесваме определени храни.

Втори и трети триместър на бременността

Вместо това би трябвало увеличете малко енергия („известните“ kcal) през втория и третия триместър. За да ви дадем идея, нещо като добавяне на черпак повече леща, парче повече лазаня, още няколко клинове сирене, порция повече хляб или повече плодове, както можете да видите. нищо за ядене за двама. За да персонализирате диетата си, отидете на диетолог-диетолог.

През тези месеци бебето ви започва да се увеличава и вероятно ще забележите "Върхове на растежа" (така че съм ги прозвил) и не се чувствам сит със същото количество храна. В такъв случай, увеличете още малко порцията и се опитайте да ядете на всеки 3-4 часа, за да не се появи този ненаситен глад.