Забравете преброяването на калориите, изпробвайте това ръководство за управление на калории за мъже и жени -
Математика? Планирате вечеря? Няма ли по-добър начин? Да, има. Просто погледнете ръката си. Използвайте юмрука, дланта, ръката и палеца си, за да упражнявате контрол на калориите, като същевременно избягвате караницата с преброяването на калории.
Ако сте го чували веднъж, чували сте го хиляди пъти - най-добрият, може би дори единственият начин да отслабнете е да броите калории.
В края на краищата това е доста просто уравнение: калориите спрямо калориите навън. Яжте повече калории, отколкото изгаряте и ще напълнеете. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и ще отслабнете.
Освен че броенето на калории не е толкова просто.
Проблемите с броенето на калории.
Първо, от страна на „калориите“ трябва да разберете колко калории има в храните, които искате да ядете. И това изисква ръководства, уебсайтове, бази данни и математика. Само да планирам обяда си. Стене.
След това трябва да приемете, че оценките на калориите от ръководства, уебсайтове и бази данни са верни. Често не са. Всъщност изследванията показват, че те могат да бъдат намалени с приблизително 25% поради неправилно етикетиране, грешки в лабораторните измервания и качество на храните.
След това, разбира се, има и страната „премахнати калории“. Оценката на разходите за калории всеки ден идва с още 25% грешка в измерването поради оборудването, което използвате, грешки в лабораторните измервания и индивидуални разлики.
Възможна грешка от 25% от страна на "калориите в" и още 25% грешка от страна на "калориите навън"..
Заслужава ли си изобщо?
- изнасяне на мерителни чаши до освиркващ хор на членове на семейството;
- премахване на праха от хранителната скала, докато се опитвате да игнорирате подигравките на приятели;
- премахнете абакуса от бърлогата, за да запазите броя на калориите;
- абонирайте се за уеб приложения и услуги, за да проследявате тези неточни номера?
Разбира се, трябва да имаме представа колко храна ядем всеки ден, за да можем да се приспособим според целите си.
Но броенето на калории само по себе си е забавяне! Нищо чудно, че толкова много хора се отказват и се връщат към яденето както преди.
Почти 100 000 сертифицирани здравни и фитнес специалисти
Спестете до 30% от най-добрата образователна програма за хранене в бранша
Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитета да го тренирате и способността да превърнете тези знания в процъфтяваща тренировъчна практика.
Противоотровата за броене на калории
Ето добрите новини: броенето на калории е рядко необходимо.
Нашите програми за обучение Shengqi измерват порциите храна по различен начин. Не носете везни или мерителни чаши. Няма калкулатори или смартфони.
Всичко, от което се нуждаете, е умението да броите до две. И собствената ти ръка.
- Ти длан определи своя протеин порции.
- Ти юмрук определи своя зеленчукови порции.
- Ти изпъкнала ръка определи своя въглехидрати порции.
- Ти палец определи своя грес порции.
За да определите приема на протеин
За храни с високо съдържание на протеини като месо, риба, яйца, млечни продукти или боб използвайте порция с размер на длан.
За мъжете препоръчваме две порции с размер на длан с всяко хранене.
А за жените препоръчваме порция с размер на длан при всяко хранене.
Забележка: Порцията с размер на длан е със същата дебелина и диаметър като дланта ви.
За да определите приема на зеленчуци
За зеленчуци като броколи, спанак, салата, моркови и др., Използвайте порция с размер на юмрук.
За мъжете препоръчваме 2 порции зеленчуци с размер на юмрук при всяко хранене.
А за жените препоръчваме 1 порция зеленчуци с размер на юмрук с всяко хранене.