Забравете да броите калории, по-добре следвайте тези 6 стратегии за фитнес вита
Не е нужно да броите калории, за да подобрите диетата и тялото си. Има по-добър начин, който изисква по-малко усилия, който не ви кара да зависите от приложение и който наистина ви дава контрол върху вашата диета.
Преброяването на калории може да бъде полезно, но това не означава, че е необходимо или най-добрият начин да се придвижите към целите си.
От една страна, това не е практичен метод: преброяването на калории изисква точно претегляне на цялата храна, нещо, което 99% от нас не могат (или искат) да направят. И ако не ги претеглим, защото сме ужасни в оценката на количествата, ще имаме големи грешки.
От друга страна, това не е точен или точен метод: калориите, които се появяват на етикетите, менютата на ресторантите и във формулите за изчисляване на дневните ви нужди, са приблизителни с грешки до 522 калории (еквивалент на 7 ябълки).
В най-лошия случай преброяването на калориите ни води до обсебване от храната и стреса, ако калориите ни не се събират перфектно.
Преди си мислех, че броенето на калории е на начин за напредък. Беше уморително и досадно, но каква друга опция имаше? За щастие намерих по-добър начин.
Ако броите калории, отчетете:
Какво би станало, ако днес спрете да броите калории? Как би се почувствал? Бихте ли все още имали добър контрол върху това какво и колко ядете?
Ако се чувствате притеснени или уплашени да спрете да броите калории, помислете за възможността да не контролирате диетата си. Добрата новина е, че можете да се научите да го имате.
Има стратегии за подобряване на тялото и диетата ви, които изискват по-малко усилия и които не ви карат да зависите от приложение. Това освобождава, не мислите ли?
Нека да поговорим за 6 стратегии по важност.
1. Обърнете внимание на като ти ядеш
Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и това, което ядете.
Ядете ли бързо и бързате?
Или бавно и спокойно?
Ядете ли, докато гледате мобилния телефон и телевизията?
Или когато ядете, това е единственото нещо, което правите?
Например, яденето бързо и с разсейване ви кара да ядете повече, без дори да осъзнавате.
Вместо това яденето бавно и внимателно ви кара да ядете по-малко (без да се чувствате лишени) и да се наслаждавате повече на храната си.
Колко по-малко? До 100 калории по-малко на хранене, еквивалентно на банан. Ако ядете 3 пъти на ден, това би било еквивалентно на яденето на до 21 банана по-малко на седмица.
Ето какво е: не преяждаме и не се храним нездравословно, защото сме мързеливи, защото не сме мотивирани или защото нямаме воля. Храним се така, защото го правим автоматично. Не осъзнаваме какво, как, колко и/или защо ядем.
В едно проучване група хора са свалили средно 3,9 килограма за пет седмици до само съсредоточете се върху яденето бавно и насладата от храната.
В друго проучване участниците са загубили 16% от първоначалното си тегло след 10 месеца - някой, който тежи 200 килограма, е свалил 14,4 килограма. В този случай фокусът беше върху обръщането на повече внимание на това как са решили да се хранят и да се хранят внимателно. Така те избягваха да ядат автоматично.
Не забравяйте: те подобриха тялото си без съсредоточете се върху промяната на това какво и колко са яли (и без да броите калориите). Те се фокусираха върху подобряването като ял.
2. Хранете се според вътрешните си сигнали за глад и ситост
Преброяването на калории се основава на сигнал външен за да определим колко да ядем, но разчитането на нещо външно ни оставя неконтролирани. Можете ли да си представите, че винаги зависи от броенето на калории, за да контролирате диетата си?
Ако не планирате да претегляте храната и да броите калории до края на живота си, защо не се научите да подобрявате тялото си, без да броите?
Истинският контрол идва от вас, идва от слушането на вашите сигнали вътрешен на глад и ситост. Това е най-добрата система за контрол на това колко ядем - доказано от милиони години еволюция. За да използваме ефективно тази система, трябва да обърнем внимание на тези сигнали и (да) се научим да ги слушаме.
Най-хубавото е, че можете да разчитате на вътрешните си сигнали за глад и ситост, когато и където и да е, няма значение дали се храните вкъщи или в ресторант и няма значение какъв тип храна е в чинията ви.
Не винаги ще имате достъп до здравословна храна, но винаги можете да ядете въз основа на вътрешните си сигнали за глад и ситост. Те са инструменти, които носите със себе си навсякъде и които ви дават контрол върху вашата диета.
Сега е нормално в този момент да не знаете как да слушате и интерпретирате сигналите на тялото си. В краткосрочен план може дори да почувствате, че имате по-малък контрол. Това е нормално. Това е част от учебния процес. С практиката се научавате да ръководите по-добре решенията си въз основа на това, което тялото ви казва.