За отслабване или аеробни упражнения Статии за спортна медицина

Ефекти от аеробни и/или силови тренировки върху телесното тегло и телесните мазнини при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване

Понякога не е ясно дали да отслабнете, тоест да отслабнете на базата на мазнини, е по-добре да отидете на разходка или да бягате (аеробни упражнения) или да правите тежести (съпротива или упражнения с тежести) или комбинация от тях.

статии

Изследване, проведено при 119 заседнали хора с наднормено тегло или затлъстяване, са били подлагани в продължение на 8 месеца на три вида упражнения: аеробни (20 км на седмица на бягаща пътека, елипсовидни или велосипедни), тегло (3 дни в седмицата, три дневни сесии, 8 до 12 повторения) и сума от тях.

Това е едно от най-дългите научни изследвания от този вид.

Основните резултати от проучването са:

1) значително количество тренировка за съпротива (тежест) не намалява общото тегло или теглото на мазнините

две) препоръчителните количества аеробни упражнения са значително по-добри от упражненията с тежести за намаляване на общото тегло и общите мазнини.