За какво се препоръчва етап на дефиниция?
Абонирайте се за Vitónica
В началото на етапа на определяне, едно от най-важните неща, които трябва да направим, е да адаптираме диетата си към нашите цели: разпределението на макроелементите трябва да съдържа по-малък процент въглехидрати, отколкото във фазата на обема (в този пост можете да видите какво би да бъде подходящо разпределение за всеки етап). Ако си играем с кетогенни диети, в които количеството въглехидрати е много ниско, ще е необходимо да се презаредите всеки X път: това наричаме препоръчано. Днес отговаряме на въпроса, който Vitonic jusanchez11 ни повдигна в раздела Vitonic Answers.
Refeed не е същото като измамно ястие: докато в измамно брашно можем да ядем храните, които най-много искаме, без да спираме да правим макро броене, refeed е нещо много по-обмислено и изчислено. По същество се състои от ограничен период от време, през който нашата диета ще стане хиперкалорична (ако сме на етап дефиниция, останалите дни диетата ни трябва да е под нуждите ни от калории) и ще увеличим приема на въглехидрати, но запазвайки количеството стабилен протеин и ниско съдържание на мазнини.