За да отслабнете, увеличете дневните си калорични разходи

увеличете

Просто искам да правя кардио, за да отслабна ... ¨ В нашето ежедневие обикновено срещаме тази фраза много често, но какво е вярно? Това ли е най-добрият и единствен начин?

Ежедневни калорични разходи на човек е сумата на разходите за физическа активност (Всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи. СЗО) и вашия базален метаболизъм, в който ще трябва да вземем предвид възможната му промяна и ще бъде там, където ще търсим, ще видите защо. (Термогенезата на храните се появява по-долу).

Докато разходите за упражнение имат начало и край (продължителността на самото упражнение). Не би било по-интересно променяйте, когато е възможно, или промяна възможното на тялото ни да харчи повече?

Базален метаболизъм Това е минималният енергиен разход на тялото в покой, тоест: енергията, необходима на тялото за осъществяване на жизненоважни функции (дишане, кръвообращение ...).

Как намери базален метаболизъм?

Единият вариант би бил Уравнение на Харис-Бенедикт. Това уравнение се е развило с течение на времето. Ревизиран от Mifflin и St Jeor през 1990 г. и използван днес:

Мъже: BMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5