За да отслабнете повече килограми, по-малко калорични храни, които трябва да изберете - Пленилуния

Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в петък, 13 октомври 2017 г. 13:43
Последна актуализация в събота, 14 октомври 2017 г. 03:12 Приблизително време за четене 5 минути, 57 секунди

по-малко

Чувствайте се сити с по-малко калории Може да звучи като поредния трик за отслабване, но не е така. Концепцията за енергийна плътност наистина може да ви помогне да отслабнете. Всъщност добре планираните диети за отслабване, като напр Диета на клиниката Майо, използвайте концепцията за енергийна плътност за да ви помогне да отслабнете и да го задържите.

Отслабване с повече храна и по-малко калории.

Отслабване с повече храна и по-малко калории

Просто казано, енергийната плътност е броят на калориите (енергията) в определено количество храна.

  • Висока енергийна плътност означава, че в малко количество храна има много калории.
  • Ниска енергийна плътност означава, че в по-голямо количество храна има по-малко калории.

Когато се опитвате да отслабнете, целта е да консумирате храни с ниска енергийна плътност. Това означава, че можете да ядете по-голям обем от нискокалорични храни, какво ви помага да се чувствате по-сити с по-малко калории. Даваме ви бърз пример с стафиди Y. грозде:

  • 1 чаша стафиди съдържа около 434 калории (стафидите са с висока енергийна плътност)
  • 1 чаша грозде има около 82 калории (гроздето има ниска енергийна плътност).

Ключът към енергийната плътност и загуба на тегло

Когато става въпрос за храна с висока или ниска енергийна плътност, 3-те основни фактора, които играят важна роля, са:

Енергийна плътност и хранителната пирамида

Промяната на навиците в начина на живот никога не е лесна и създаването на хранителен план, използвайки концепцията за енергийна плътност, не е изключение. Първата стъпка е да се знае кои храни са най-добрият избор по отношение на енергийната плътност. Ето поглед към енергийната плътност според категориите на Пирамида за здравословно тегло на Клиника Майо.

Зеленчуци

Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, но с голям обем или тегло. Много зеленчуци те съдържат вода, която добавя тегло без калории. Някои примери за това могат да бъдат:

  • листни зеленчуци
  • аспержи
  • зелен боб
  • броколи
  • тиквички.

За да добавите още зеленчуци към вашата диета, комбинирайте юфка с сотирани зеленчуци, вместо месо или сос от сирене. Намалете порцията на месо плоча и увеличава зеленчуци. Добавяне зеленчуци към вашите сандвичи. Яжте сурови зеленчуци между храненията.