Официален фитнес зала 11 - Страница 34 - Vandal Forum
Добре, ако е вярно, че мазнините не трябва да се броят, въпреки това повечето хора го правят с общото тегло. (Има дори такива, които надвишават 2gr/килограм.) Не бих слязъл до 1,5gr за хора, които тренират с тежести и искат да качат мускули.
Да видим, за първи път публикувам тук, така че се надявам на всички да помогнат
Искам да се занимавам сериозно с упражнения, вече се опитах да отида на фитнес, но на няколко пъти продължи 1 месец и няма да ходя отново, не е заради умората, а просто заради неяснотата на преминаването към него след работа навън, отнема много време, преди години, когато не работех, ако трябваше да съм около 6 месеца и истината е, че забелязах подобрение.
Мислех, че най-доброто нещо би било да хванем чифт гири и да правим упражненията у дома, тъй като така предлагам график, а у дома го правя без проблеми и без бързане.
Сега съмненията ми:
1є: Нямам малко упражнения, добре, знам нещо за това, което съм бил във фитнеса, но с машини, препоръчителен уебсайт, за да видите видовете упражнения с гири и дневна таблица за това какво да правя всеки ден?
2є Гира колко тегло и къде препоръчвате да го хванете? Много съм слаба
3є имам много тънък тен, така че единственото нещо, от което се нуждая, е да се подсиля и да се храня добре и честно казано не както трябва, нито количество, ако не и разнообразие от храни, препоръчителна диета?
Вижте дали можете да ми помогнете, отидох при всеки диетолог, за да ме познаят.
Усещам заготовката
Правя абсолютно същото като вас, затова ви казвам какво правя и вие решавате
1. АКО това, което искате, е да натрупате сила. Не мога да ви кажа рутина Но ако искате да спечелите мускулен обем (да се разширите, да имате по-широки и по-големи ръце, гърди и т.н., като цяло, бъдете по-големи в рамките на вашата генетика) Това е, което правя, а това е ПЕЧЕЛЕН ОБЕМ Оставям ви моята седмична рутина и вие решавате. Ще ви запозная с видеоклиповете от упражненията XD Да. имате нужда от следното:
-Пейка (ако е възможно права и която може да се постави и полуправа). Имах късмета да имам такъв от баща си, така че нямаше нужда да го купувам. Не знам да са в десетобоя. Леглото не си заслужава, тъй като ръцете трябва да са по-ниски от тялото и в леглото те няма да ви позволят да правите добре упражненията (същото е диван XD.
-Две гири. (ако е възможно сменяем и можете да добавите тежести)
-Тънка подложка (основно за корема, лицеви опори) или ако не, опитайте одеяло, сгънато няколко пъти, но. Няма да е толкова удобно и може да ви помогне, важно е да не си ноктите ръцете, защото това може да ви обърка за лицеви опори, особено)
С това можете да правите упражнения без проблеми. Преди да облека рутината си, ви казвам, че ако искате да наберете ОБЕМ, НЕ ПРАВЕТЕ кардио (бягане, фитнес упражнения за отслабване). По този начин губите мускулен обем. Ако искате да се отървете от червата си или пуснете първи или първи том, а след това, когато сте добре, преминавате към нещата, за да губите мазнини. Но в същото време не се препоръчва (защото е по-бавен и защото трябва много добре да знаете как да правите нещата, така че да ви помага)
-Не забравяйте да го правите бавно и възможно най-прави, скоростта не е важна, ако не правите добре упражненията.
-Ако правите обем, трябва да се опитате да направите последната серия трудна, за да я завършите, или дори да не я завършите, но без да си навредите) И да, говоря за всяко упражнение XD Първият месец, ако искате да започнете, без да можете да завършите така че тялото да свикне с него, но за обем се препоръчва последната поредица да е, докато не е невъзможно да завършите поради мускулна умора или да завършите разрушени.
И ето моята рутина:
-Това е ABA рутина (един ден се прави категория A, друг B, друг A. това е ABA рутина) Тази работи конкретно ВСИЧКО тяло като цяло, така че ако искате само да тренирате нещо по-специално, няма ще ви помогне, иначе ще работи, но не толкова.
ДА СЕ)
Клякам (4 серии от 8 до 6 повторения) (не забравяйте, че между всяка серия почивате между 20 и 40 секунди, но не повече) Можете да си починете минута, когато сменяте упражненията, въпреки че не го правя) Това е необходимо, за да го направите с бара с две ръце, както се вижда на видеото, имам такъв с тежести от 5 кг. но бих искал да сложа още, така че ще трябва да купя)
(Да, в това видео той държи ръцете си изпънати нагоре, когато спуска краката си, по нормалния начин. Поне този, който ме научи, е с тежестта, поддържаща тежестта на раменете и просто сгъвайки краката, държейки ви изправени)
Прес пейка. (4 комплекта от 8 до 6 повторения) (използвам две гири по 10 кг всяка, вместо двуръката лента)
Дъмбел ред (4 серии от 8 до 10 повторения) (това е идеално за гърба)
(Не използвам другата ръка като подкрепа, но ако смятате, че е необходимо .)
Разширения за трицепс (3 комплекта от 12 повторения) (бъдете внимателни с този, ако имате слаби китки, можете да ги повредите, ако не сте сигурни, започнете с малко тегло и добавете, ако смятате, че е необходимо след няколко дни/седмици)
Използвам само един по един (основно защото моят тежи 10 килограма всеки XD № 4)
Мъртво тегло (4 комплекта от 8 до 6 повторения) ще ви накара да искате да умрете XD
Прави се с двуръка, но аз съм го правил с две гири, като ги поставям паралелно, сякаш са едно цяло и следя движението (току-що сте направили чист XD, но е полезен за краката, раменете и гърба )
наклон преса (4 серии от 8 до 6 повторения) като нормална преса, но с наклонена пейка. Не е същото не XD
(но с дъмбели, разбира се)
Доминиран (Това вече ще ви накара да закупите бара за декатолон, който се закача на стена. Купих го и той ми дойде по-удобно, за гърба е най-доброто упражнение и с това, което излъчва най-много) (4 серии от 8 до 6 повторения. Ако имате топките да направите повече от 2 XDDDD в началото, това ще ви струва и може да не завършите дори първата серия. Не забравяйте, че това се прави с дланта, обърната навън, не е същото, гледайки в полагате по-малко усилия)