Cigna въглехидратни храни
Съдържание на темата
Преглед на темата
Храните, които съдържат въглехидрати, са групирани в следните категории. Съдържанието на въглехидрати е посочено в грамове (g). Ако ядете по-голяма порция, бройте я като повече от една порция.
Всяка порция въглехидрати съдържа 15 грама въглехидрати. Разбира се, не всички храни съдържат точно 15 грама въглехидрати. Обикновено, ако храната съдържа 8 до 22 грама въглехидрати, това се равнява на 1 порция въглехидрати.
Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, боб и нишестени зеленчуци: 15 г въглехидрати на порция (1 порция въглехидрати)
- 1 филия хляб (1 унция)
- 1/4 франзела
- 3/4 чаша суха зърнена култура
- 1/2 чаша варени зърнени храни
- 1/3 чаша варен ориз или тестени изделия
- 1/2 чаша варен фасул, леща или грах
- 1/2 чаша варена царевица
- 1/2 чаша картофено пюре
Зеленчуци: 5 г въглехидрати на порция
- 1 чаша сурови листни зеленчуци
- 1/2 чаша други зеленчуци, варени или сурови и нарязани
- 1/2 чаша зеленчуков сок
Плодове: 15 г въглехидрати на порция
- 1 малка ябълка или портокал
- 1/2 банан
- 1/2 чаша нарязани, варени или консервирани плодове
- 1/2 чаша плодов сок
- 1/4 чаша сушени плодове
Мляко и кисело мляко: 15 г въглехидрати на порция
Това също са добри източници на калций.
- 1 чаша мляко
- 2/3 чаша обикновено кисело мляко. (Храните с добавена захар съдържат повече въглехидрати, затова проверете етикета).
Сладка
Съдържанието на въглехидрати в сладките варира в зависимост от съставките. Говорете с регистриран диетолог за това как да включите тези храни в плана си за хранене.
За пълен списък на храни, съдържащи въглехидрати, се свържете с Американската диабетна асоциация.
Здравни инструменти
Здравните инструменти ви позволяват да вземате разумни здравни решения или да предприемате стъпки за подобряване на здравето си.