9-те най-добри упражнения за телета •
Телетата са една от най-често използваните части на човешкото тяло и затова тонизирането им не е лесна работа.
Това е така, защото трябва да го изисквате много повече от която и да е друга част на тялото.
За да сте добре тонизирани и дори да растат по размер, просто трябва да продължите да четете.
Прасците обаче се справят, когато правите упражнения за крака. За да постигнете по-добро тонизиране е по-добре да направите някои процедури, които са специфични за тази област.
Също така трябва да го направите много по-трудно, като добавите тежест чрез тежести или използвате щанга.
За да имате телета с инфаркт в Full Muscle, съветваме ви да комбинирате тези упражнения поне 2 пъти седмично.
Съдържание
9-те най-добри упражнения за телета
1. Телетата се вдигат
Стоите твърдо, повдигате петите си и заставате на пръсти.
Задръжте за около 5 секунди, като натиснете надолу прасците и след това спуснете.
Направете около 30 повторения.
Не забравяйте, че телетата са много взискателни през останалата част от деня, така че не мислете, че това са много повторения.
Всъщност трябва да намерите начин да накарате търсенето да се почувства.
За да го направите малко по-трудно, можете да направите повдигането с единия крак и след това с другия. Всъщност това е вариант, който можете да изпълнявате във всяко от упражненията, включващи повдигане на петата, който ще ви посочим по-долу.
И не забравяйте, че с позицията на краката можете да промените зоната, която тренирате в прасеца.
Това се отнася за всички упражнения за прасеца с повишения, дори и това, което се прави в седнало положение.
2. Стъпка телета вдига
- Тук ще ви трябва кутия или потърсете стъпка.
- Вдигате двата крака, но само върховете и повдигате, като отново натискате само прасците.
- Опитайте се да не падате, така че ще ви помогне с баланс.
Както в предишното упражнение, трябва да направите около 30 повторения, така че наистина да има търсене. Можете да направите 2 серии.
3. Клякане със скокове и гири
Трябва да поставите няколко степени на трудност на нормалните клекове, за да можете да изисквате повече от прасците си.
В този случай ще вземете по дъмбели във всяка ръка и ще направите клека. Когато се качвате нагоре, трябва да го правите със скок, а когато падате да се огъвате.
За да правите клекове.
Стоите твърдо, с изправен гръб, спускате коленете. Когато се качите нагоре, удряте скок и когато падате, отново се възползвате от възможността да се огънете. Разбира се, когато правите рутината, трябва да натискате прасците, а също и корема.
Ръцете могат да се поставят напред или надолу с дъмбелите, за да се придаде по-голяма тежест на упражнението. Можете също така да поставите глезени и по този начин да имате това допълнително тегло, което винаги е полезно.
Важно е да овладеете традиционния клек, преди да опитате някой от неговите варианти, включително този.
Изпълнете 2 серии с около 15 повторения.
4. Напади със скокове
Точно както кляканията служат и за напади.
Пристъпвате напред, винаги с изправен гръб, връщате се в изходна позиция и точно тогава скачате.
Когато ударите пода, отново стъпвате.
Прикрепете глезените си, за да сложите това допълнително тегло.
Можете също да скочите и да направите крачка, по този начин ще има по-голямо търсене, защото няма почивка.
Изпълнете 2 серии с около 15 повторения.
5. Седнало повдигане на петата
Седейки на пейка, ще поставите дървена дъска, върху която ще поддържате върховете на краката си. В краката си трябва да поставите щанга с теглото, което искате.