За да отслабнете, по-добре ли е да правите диета или да спортувате? Това е, което казва науката
Абонирайте се за Vitónica
Един от въпросите за милиони долари по отношение на храненето и отслабването е дали при опити за отслабване е за предпочитане да залагате всичко на диетата или най-големите усилия трябва да бъдат насочени към физически упражнения. И това е, че досега много от нас знаят колко е важно да увеличим своята активност и да упражняваме повече упражнения за здравето си.
Но достатъчно ли е да отслабнем, ако не сменим диетата си? Или, напротив, можем ли - или трябва - да отслабнем, като променим диетата си, без да правим физически упражнения? Науката дава отговор на някои от тези въпроси.
Диетата е това, което ще ни позволи да постигнем ключовия момент: калориен дефицит
Реалността е, че единственият начин да отслабнете е като успеете да постигнете калориен дефицит. Искам да кажа, каквото и да правим, няма да отслабнем ако не изразходваме повече килокалории, отколкото консумираме. Проблемът е, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
И тя е, че тялото ни има начин да се предпази, за да осигури оцеляването си. Сред тях е натрупването на мазнини за случаите, когато имате нужда от тях - например когато енергийните нива от захарите за бързо потребление вече са използвани -.
Когато консумираме повече енергия, отколкото изразходваме, тялото ни съхранява го под формата на мастна тъкан за да сте сигурни, че разполагате с енергия, в случай че имате нужда от нея - по време на недостиг -. Този механизъм беше много ефективен по времето, когато беше много трудно да се намерят храни, които да ни осигурят добро количество калории.
Именно до тези мастни запаси трябва да имаме достъп, ако искаме да отслабнем. Проблемът е, че днес живеем заобиколени от калорични храни и за нас е много лесно да преодолеем своите калорични нужди, без всъщност да ги изгаряме. Ето защо яденето на диета, при която броят на калориите, които ядем, е ключът към загубата на тегло.
Ние сме по-малко ефективни, отколкото смятаме, че изгаряме калории чрез физически упражнения
Разбира се, упражненията и увеличаването на ежедневната физическа активност могат да ни помогнат да изгорим повече калории. Проблемът е, че можем да надценим реалния ефект, който упражняването на спорт има върху изгарянето на калории и рискуваме да се опитаме да решим лоша диета с упражнения.