Колко тежи порция плодове или зеленчуци

Приемането на една порция плодове или зеленчуци дневно е недостатъчно, за да се говори за здравословно хранене.

Една от фразите, която вече е част от нашите представи за консумацията на плодове и зеленчуци, е тази на „Пет на ден“.

Каква е препоръката „Пет на ден“?

По принцип това ни казва, че трябва да ядем пет порции плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден. Но можете да посочите малко повече:

Трябва да консумираме поне три порции плодове и поне две порции зеленчуци на ден.

Порциите плодове и зеленчуци или зеленчуци, които трябва да консумираме, не се добавят към диетата, те трябва да заменят други храни в диетата.

Смяната трябва да се извърши по няколко причини:

Не увеличавайте енергийната стойност на диетата, тъй като плодовете и зеленчуците също осигуряват калории.
Вземете диета с необходимия запас от всички хранителни вещества

Препоръчително е да замествате храни, които имат ниско хранително качество и висока калоричност (богати на захари, наситени мазнини, транс-мазнини, алкохол и др.)

Някои примери за храни, които трябва да се заменят с повече плодове и зеленчуци, са сладкиши, бял хляб, разфасовки, „бързо хранене“, закуски и т.н.