Вземете няколко стоманени глутета за лятото
Задните части са една от най-атрактивните зони на мъжкото тяло, поради което, в близост до плажния сезон, не можем да спрем да работим за вземете стегнат дупе за лятото които ни позволяват да бъдем в центъра на вниманието, когато се появяваме по бански.
Ключовете за стоманени глутеуси
Най-голямата атракция на задните части Той преминава през своята заоблена и стегната форма едновременно, което може да бъде оценено дори когато банският не е най-стегнат. За да постигнем това и да се покажем по средата на плажа, трябва да разгледаме няколко ключови аспекта.
На първо място, седалището е мускул, но в тях намираме и част от мастната тъкан, което завършва кръглата форма, която толкова много търсим.
Въпреки това, за да не загубят твърдост и тонус, е от съществено значение да се работи интензивно не само отвътре упражнения за културизъм както и аеробика които премахват мастната тъкан и насърчават циркулацията, но също така и отвън, като правят масажи, прилагат едновременно кремове, които се грижат за кожата и хидратират.
Отделянето на заседналия начин на живот и влизането в действие е едно от основните ключове за постигане на стоманени глутеи, но не само от стаята за тежести, от която ще се нуждаем, но и от аеробни упражнения, които завършват работата.
Как да работите с глутеусите, за да получите обем
Въпреки че резултатите няма да се видят за една нощ, можем да направим ценни промени, ако започнем да работим интензивно от сега до лятото.
Като начало трябва придобийте обем с взискателна мускулна работа, За целта можем да използваме следните упражнения:
- Изпадения или фоайе: те работят глутеус максимус, както и мускулите на краката, както отзад, така и отпред, т.е. подколенни сухожилия и квадрицепси.
- Удължение на тазобедрената кост с ниска ролка: изрично изисква работата на глутеус максимус, поради което е идеално движение да се концентрират усилията в желаната област.
- Клякам или клякам: с това упражнение можем да работим с глутеуси и различни мускули на краката, но също като крачки можем да го правим от двете страни и изисква мобилизиране на цялото тяло, така че може да бъде добър вариант за изгаряне на калории също.
- Повдигане на таза на пода: добро упражнение е да работите с глутеус максимус и задната част на краката. Той също така изисква усилията на корема за стабилизиране на тялото.
- Мъртва тяга: движение, което изисква усилията на глутеус максимус, както и подколенните сухожилия и което позволява да се използват големи товари за интензифициране на работата.