Вземете фитнеса у дома
Обучение за изгаряне на мазнини в културизма
Капан бицепс къдря
Различни дръжки на удълженията на ролките на трицепс
Разбира се, домашният треньор е малко вероятно да може да замени пълна тренировка на професионален спортен екип, но изборът между ограничената функционалност на домашните професии и пълната му липса е винаги по-добре да се даде предимство на първия. Най-важното - да си поставите реалистични цели и да осигурите правилна редовност.
Важни аспекти на избрания симулатор
Фитнес уредите за дома трябва да отговарят на няколко изисквания. От това до голяма степен ще зависи успехът на вашите упражнения у дома.
Годни за симулатор
С малко жилищно пространство това може да бъде сериозен проблем. Необходимо е да се вземе предвид не само място за екипировката, но и пространството, което е необходимо за лесен подход към нея и удобно изпълнение на упражненията.
бюджет
ценовата дисперсия е много голяма. Цената зависи от производителя, функционалността на симулатора, допълнителни опции под формата на разнообразие от сензори, монитори, таймери. С ограничен бюджет за фитнес уреди за дома, по-добре е да се откажете от ненужната мишура в полза на просто, но добро оборудване, което позволява упражнения според планираните цели.
Целта на обучението
Тези, които са решили да оборудват домашния фитнес, е важно да дефинират целите си. Комплект мускулна маса, загуба на тегло, повишена издръжливост - всички изискват различно обучение и различни симулатори.
Лични предпочитания
Трябва да се използва само там, където наистина ви харесва. В противен случай редовната и ефективна тренировка може да бъде забравена. Ако не обичате да тичате през площадите и парковете, а къщата на собствена бягаща пътека да прави това няма да бъде. Трябва да се харчи само за симулатора, който съответства на целите и предпочитанията на обучението.
Видове бягащи пътеки у дома
Основните видове фитнес уреди - сърдечно-съдови и силови. Кардиото се използва за увеличаване на издръжливостта и загуба на тегло, а силата - за развитие на мускулите. Въпреки това, машини за тренировка с тежести за дома това разделение е много условно, тъй като дори по време на кардио работа и изграждане на мускули, както и всяка силова тренировка помага да се увеличи съпротивление.
кардио
Този тип уреди за упражнения са предназначени за укрепване на сърдечно-съдовата система и за тренировки за съпротива. Такова обучение е добре да се изгорят излишните калории, да се ускори метаболизмът и да се насърчи загубата на тегло. Промяната драстично само с кардио е невъзможна, тъй като повечето от тях включват мускулите на долната част на тялото. За изграждане на хармонична фигура аеробните упражнения трябва да бъдат допълнени със сила
За домашно кардио можете да изберете стационарен велосипед, степер, Orbitrek (елипсовиден), бягаща пътека или гребна машина. Когато трябва редовно да ходите на занятия по някой от тях, за да ви помогне да отслабнете и да подобрите формата на тялото, единственият проблем е акцентът върху горната или долната част на тялото. Тренажор, бягаща пътека и степер са добре натоварени с мускулите на краката и седалището, гребната машина развива по-добре мускулите на ръката и мускулите на гърба, активира коремните мускули. Орбитрек разпределя натоварването по-равномерно, поради включените движения и машините за тегло на горната и долната част на тялото.
Що се отнася до размера, тогава недостигът на място си заслужава да се обърне внимание на степера и упражненията - заемащи най-малко място.