Дебел съм поради лоша карма Fitness Cirdy
Много хора прекарват безброй часове, опитвайки се да достигнат определено число по скала, за да могат да достигнат оптималното си тегло. Но идеалното общо телесно тегло в килограми не е непременно равно на оптималното здраве. Разглеждането на количеството чиста телесна маса, мазнини и вода в тези килограми ще ви разкаже много повече за състоянието на вашето здраве и може да осигури стартова подложка за по-нататъшни изследвания. Например, ако имате това, което обикновено се счита за много здравословно тегло с 40 процента телесни мазнини и ниска мускулна маса, това не е ваше претеглете го което трябва да се промени, е състав от неговата тяло .
Намерих доклад от Университета на Ню Мексико за много поучителен по темата за телесния състав. Просто ще цитирам статията, защото тя ми помогна да разбера проблема.
„Сега повече от всякога хората са загрижени колко тежат. Нови клиенти влизат всеки ден в нашите класове с надеждата упражнението да бъде панацеята. . . Тънкият не намалява непременно риска за здравето. Всъщност манията за отслабване често води до сериозни хранителни разстройства, като анорексия и булимия. Тънкостта просто се отнася до тегло по-малко от препоръчителните стойности в диаграмите възраст-височина-тегло. Отслабването, от друга страна, се отнася до мускулния, костния и мастния състав на вашето телесно тегло. Въпреки че някои слаби хора могат да тежат повече от идеалното им „седнало“ телесно тегло, ниското телесно съдържание на мазнини намалява риска от здравословни проблеми. "
Истината е, че дори да имаме здравословно тегло, ниска мускулна маса или обща телесна вода или висок процент телесни мазнини, това ни излага на риск за много сериозни здравословни състояния. Още по-обезпокоителното е, че някои хора могат да имат опасни нива на излишни мазнини или ниска мускулна маса и дори не знаят. Ето защо определянето на телесния състав на мазнините, водата и мускулната маса е толкова важно при оценката на цялостното ни здравословно състояние.
Според Американския съвет за упражнения, телесните мазнини за оптимално здраве са около 18% -30% за жените и 10% -25% за мъжете. Спортистите могат да имат още по-малко телесни мазнини. Но имайте предвид, че мазнините са от съществено значение за здраво тяло. Жените не трябва да имат по-малко от 10 до 13% телесни мазнини, докато мъжете не трябва да губят 2 до 5%. Не забравяйте, че мазнините са от съществено значение за енергията и растежа на клетките.