Вземете цялото си тяло във форма с коремно колело или ab колело седем упражнения, които не само
Абонирайте се за Vitónica
Коремното колело, както подсказва името му, е елемент, широко използван за работата на средната част на тялото. Това обаче може да бъде и полезно за да приведе цялото тяло във форма. За да го докажем, оставихме седем упражнения, които не само работят на корема.
Въпреки че сърцевината винаги ще бъде поискана при работа с коремното колело, ние можем фокусирайте усилията върху други мускули на тялото извън тези, разположени в централния район на същата.
Някои препоръчани ходове са:
Извиване на крака с коремно колело
Въпреки че това упражнение обикновено се изпълнява на машина, във фитнес залата, ние можем да подчертаем усилието, ако го изпълним с коремно колело като опора за краката ни.
Легнали по гръб, с цял гръб, подпрян на пода, ние поставяме крака върху дръжките на коремното колело и го приближете, като го завъртите към задните ни части, сгъване на коленете и повдигане на таза за постигане на това, както е показано по-долу:
С този ход подколенни сухожилия, глутеуси и средата на тялото са обработени интензивно, защото ние също трябва да поддържаме стабилност по време на тренировка.
Глуте мост с коремно колело
Работата върху нестабилна повърхност позволява развитието на проприоцепция в допълнение към изискващите усилия на средната част на тялото.
Следователно можем да извършим повдигане на таза или глутеен мост, като поставите краката си върху дръжките на коремното колело докато лежим по гръб и със свити колене.
В следващото видео можете да видите изпълнението на това упражнение:
Ние също ще работим подколенни сухожилия и глутеуси преди всичко, но ще ни трябва свиването на основните мускули.
Обхождане с коремно колело
Да работиш горната част на гърба, раменете и средата на тялото, можем да поставим краката си върху коремното колело (да ги държим) и легнали с лице надолу да се движим, като движим ръцете.
Важно е винаги да поддържате тялото подравнено, без счупване на талията както можете да видите по-долу: