5 храни за намаляване на холестерола Vidae
Наличието на висок холестерол е една от последиците от храненето на диета, богата на мазнини и токсини, които пречат на правилното кръвообращение. Така че за контролира нивото на лошия холестерол (или LDL) важно е да промените хранителните си навици и да заложите на по-здравословна и балансирана диета, в която плодовете и зеленчуците изобилстват.
След това ще ви открием един списък с храни за понижаване на холестерола което може да ви помогне да подобрите здравето си. Те са оптималните съставки, които да включите във вашата диета, за да можете да се насладите на по-силно и защитено сърце.
Списък на храните за понижаване на холестерола
Промяната на вашата диета е една от първите предпоставки, които Вашият лекар ще Ви каже, когато установи, че нивата на холестерола в кръвта Ви са високи. Следователно е от съществено значение да знаете кои са най-добрите храни, които да включите във вашата диета и така можете да се радвате на по-здравословен и здравословен живот.
Плодове
Една от най-добрите групи храни за понижаване на холестерола са плодовете. Това е вид перфектна съставка за намаляване на нивото на LDL в кръвта, тъй като ни осигурява голямо количество хранителни вещества и почти никакво съдържание на наситени мазнини. Освен това плодовете обикновено са богати на вода, така че спомагат за елиминирането на натрупването на токсини в тялото. Най-препоръчителни са тези, които са богата на витамин С като портокали, мандарини или ягоди.
Протеин с ниско съдържание на мазнини
Протеините също се препоръчват да се включват в диетата, но трябва да избягваме преработените храни, доколкото е възможно, и да се спрем на меса, които са по-леки и по-здрави. Рибата например е перфектна богата на протеини храна за понижаване на холестерола и постигане на по-добро здраве; бяло месо, като пилешко или пуешко, също се препоръчва да се консумира.
Случаят с яйцето Това е малко по-различно: бялото може да се приема без никакъв проблем, но жълтъкът трябва да се избягва, доколкото е възможно, тъй като осигурява голямо количество мазнини, които не са добри в случай на страдащи от висок холестерол.
Цели зърна
Сред най-препоръчваните храни за понижаване на холестерола не трябва да забравяме пълнозърнести храни, особено овес, ечемик или киноа. Тези съставки ни осигуряват голямо количество диетични фибри, които са от съществено значение за контрол на нивото на LDL в кръвта и елиминиране на натрупването на токсини. По-конкретно, експертите препоръчват редовно да включваме овесени ядки в нашата диета, защото това е храна с фибри, която е много ефективна в борбата с холестерола и намаляването на нивата му само за шест седмици.