Във форма благодарение на скандинавското ходене или «скандинавското ходене» - блогът Fitshop
Това, което в началото на 2000-те се разпространи в цяла Европа от Финландия, днес се превърна в една от предпочитаните спортни дисциплини на открито, за да поддържате ефективна форма и зачитайки ставите: скандинавско ходене. Тук ви показваме идеалната техника за гарантиран успех в тренировките.
Тренировки за цяло тяло за 90% от мускулите на тялото; ефективно увеличаване на силата, издръжливостта, подвижността и координацията; значително по-висока консумация на енергия от ходенето ... скандинавското ходене или „скандинавското ходене“ ви предлага серия от предимства за водене на здравословен начин на живот. Но е важно да имате добра техника. И ето как се прави:
В 5 стъпки към оптимална техника за скандинавско ходене
Всичко е свързано с позата: правилната техника за скандинавско ходене
За да се поддържа добра техника, основата е координирана походка и редовен ритъм на движение. Кръстосаната координация включва диагоналната връзка на лявата ръка с десния крак и обратно. Правилният ритъм се характеризира с едновременното движение на бастуна и стъпалото. Отначало координацията между стъпалата и стълбовете при практикуване на скандинавско ходене обикновено е, да речем, синоним на некоординация. Трудността да свикнете обаче е толкова голяма, колкото и стресът върху ставите; go: минимално. С тези пет стъпки ще постигнете перфектната техника за скандинавско ходене:
Стъпка 1: Горната част на тялото (1a и 1b)
Когато практикувате скандинавско ходене, тазовата и раменната оси трябва да се въртят. В зависимост от крачката и маха на ръката ще има различна интензивност. Въртенето на таза става чрез предварително избутване на крака. Раменете се въртят, докато ръцете напредват. Чрез кръстосана координация се активират мускулите на багажника, нещо, от което се възползват междупрешленните дискове. Това укрепва всички мускули, участващи в стабилизирането на гръбначния стълб. Горната част на тялото се накланя леко напред по време на движение.