Приспособяване към „Новите нормални“ интуитивни лекари за хранене AdvantageCare
Интуитивното хранене е недиетичен подход към здравето, който ви помага да се доверите на сигналите на тялото си, да нарушите хроничния диетичен цикъл и да излекувате връзката си с храната. За тези от нас, които може да се борят да се хранят здравословно по време на пандемията, този подход може да ви помогне да се върнете към нормалното.
В първа и втора част от нашата поредица „Нова нормална“ изследваме внимателно хранене и радостно движение. Днес ще ви отведем до последната част от нашето пътешествие от три части и ще научим повече за концепцията за интуитивно хранене.
Интуитивното хранене, създадено през 1995 г. от двама диетолози (Evelyn Tribole и Elyse Resch), е рамка, вкоренена в личните грижи, която ни моли да обмислим и използваме мъдростта, която тялото ни притежава, за да се храним и поддържаме по-добре. Този процес ни помага да премахнем „шума“ и пречките пред слушането на нашето тяло, които обикновено идват от външни правила, вярвания и мисли, които сме научили през целия си живот.
Повече от 100 проучвания потвърждават използването на интуитивно хранене и са показали подобрения като намалени нива на холестерол и триглицериди, повишена енергия, по-добър образ на тялото и самочувствие, по-голяма удовлетвореност от живота и намалени нива на стрес, както и намаляване на разстройства и емоционалност хранителни норми.
Използването на рамката за интуитивно хранене в началото може да бъде страшно. Не винаги е линеен път към успеха; често е криволичещо пътешествие, но ако е напълно включено, ни позволява да се приспособим към нуждите на нашето тяло и да обслужваме по-добре нашето дългосрочно здраве.
Интуитивното хранене има 10 основни понятия, описани по-долу:
Отхвърлете мисленето за диета. Диетите имат 95% неуспех. Точно така, 95% от хората, които спазват диета, ще възстановят загубеното си тегло в рамките на 2-5 години, а мнозина ще спечелят дори повече, отколкото са загубили. Отхвърлете идеята, че диетата е отговорът. Навиците, които създаваме, са много по-мощни от всяка диета.
Уважавайте глада. Гладът е нормален биологичен процес. Нашето тяло трябва да знае, че винаги ще има достъп до храна и ще бъде подхранвано. Опитът да се игнорира или да се противопостави на чувството за глад често води до интензивен апетит и неконтролирано хранене.
Сключете мир с храната. Спрете да поставяте етикети на храни като „добри“ или „лоши“ и си дайте безусловно разрешение да подхранвате тялото. Никой няма да наруши равновесието и да ви причини лошо здраве. Всъщност ограничаването на храни може да доведе до постоянни мисли за тази храна или група храни и силно усещане за лишаване. Чувството на лишения може от своя страна да доведе до глад и преяждане, когато се представя с тези храни. Преяждането може да предизвика чувство за вина, което може да започне цикъла отново.